管理栄養士から看護師まで 医療・健康関連の有資格者が監修するセルフメディケーション総合情報サイト, 便の不調は便秘だけではありません。お通じがあるからといって、軟便の状態を放っておくのは危険です。今回は、軟便の原因と対策方法を解説します。, 軟便の原因は栄養、睡眠、運動などにより様々ありますが、ずばり病気につながる可能性もある不調のサインです。, 健康チョキンでは、セルフチェックとして毎日のうんちチェックを薦めていますが、軟便を改善することも日々のセルフメディケーションにつながりますよ。, 食べ過ぎや飲み過ぎ、急に身体を冷やした時に、一時的に軟便になった経験のある人は多いと思います。, 通常、消化物が腸を通過するときには、腸内、特に大腸内で水分の吸収が行われています。, しかし、消化物が多すぎると吸収を行う腸の蠕動運動(腸が筋肉の収縮・弛緩により食べ物を肛門へ送るための運動)が過剰になってしまい、十分な腸内での滞留時間が短くなることで水分の吸収が行われなくなってしまいます。, そのため、消化物が水分を多く含んだ状態に、つまり軟便になって排泄されることになるのです。, なお、牛乳を飲むことで軟便になる人は、乳糖不耐症(乳糖を消化できない)である可能性が高いと言われています。, 乳糖不耐症は白人よりも有色人種に多く見られ、日本人にも多いことがわかっているので少しでも思い当たる方は、一度、乳製品を控えて便の状態がどう変化するか観察された方がよろしいでしょう。, 消化吸収しづらいたんぱく質を過剰にとったり、風邪などで処方される抗生物質も腸内の善玉菌(消化吸収を助ける乳酸菌など)を減らしてしまうため、副作用として一時的に軟便の起こる可能性があります。, 上記の場合は、軟便の後、未消化で吸収しきれていない内容物が、腸内に溜まり水分が吸収されすぎてしまうので便が滞留し、長期的には便秘に繋がる可能性があります。, 排卵後から分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)は通称「溜め込みホルモン」と言われ、身体全体の代謝活動を抑えてエネルギーを溜めこむ機能があります。, 排卵後~月経前は、ホルモンが原因の月経前症候群(PMS)の症状が出るので、エネルギーを蓄えたいと食欲も増進していきます、無理に食べないのはストレスがたまるので、なるべく胃腸に負担のかからない野菜や果物、水分多めの食事を心がけましょう。, 脂分の多いお肉などはタンパク質が多く含まれ消化・吸収しづらいので、食べ過ぎて溜めこむと、吹き出物やむくみなどの原因になるので注意が必要です。, 月経が始まって1日たつと女性ホルモンのプロゲステロンの分泌は減少しますが、子宮の収縮運動が活発になっていきます。それは、プロスタグランジンという物質がでてくるためです。, 子宮だけでなく腸も収縮させることで、排出作用に身体が傾きより便を出そうという動きが強まるので、軟便や腹痛を伴うような下痢になることもあります。, 女性ならではの生理作用のため、中々対策が難しいのですが、この時期には胃腸に負担をかけないような食生活を日頃から心掛けることが何よりも重要です。, 基本的には自分の排泄したものしか目にすることがないため、軟便がどういう状態を指すかわからないという人も多いですよね。, 一般に、水分量が80%になると軟便と言われているのですが、まずは健康的なうんちがどういう状態かを知る必要があります。, 健康的な便はバナナ状の一本糞と言われており、水分量が70%程度がまさにその状態です。, 腸内細菌によってしっかり分解、吸収されたあとの排泄物なので、あまり嫌な臭いはしません。, 詳しいうんちチェック方法については、形状・色・におい・硬さで判断しますが、下記ページに纏められていますので参考にしてみてください。, 食べ過ぎや飲み過ぎ、冷えといった、一時的な原因が理由で起こる軟便、下痢は急性下痢と呼ばれている症状です。, その後の食事量を見直したり消化にいいものを食べたりし、健康的なうんちが出れば大きな問題にはなりません。, しかし、発熱や嘔吐を伴ったりする場合は、腸自体がウイルスに感染している可能性があり、一度排便した後も下痢が続いたり、症状が悪化するようであれば医療機関の受診が必要です。, 一時的な症状でなく、慢性的に続く軟便、下痢の場合、過敏性腸症候群や潰瘍性大腸炎などの病気の可能性もあります。, 二週間程度で腸の細胞は入れ替わりますので、目安としては生活習慣等で工夫をしても二週間以上、軟便が続いた場合は注意が必要です。, 大きな病気でないことがわかるだけでも安心ですから、怖がらずに医療機関を受診しておきましょう。, 軟便になりやすい人によく見られる特徴があります。当てはまる場合は、生活習慣をできることから改善していきましょう。, 生活習慣というのは長年継続して行っていることで、改善したり変化させたりするのは中々大変です。, 特に軟便の原因に直結し、すぐに実践できる上記の対策に関して★マークを付けました。以下具体策になりますので、参考にしてみてください。, 消化吸収でもエネルギーを使いますので、過度な飲食は身体を疲労させることにもつながります。, 消化できない内容物を腸に溜めこむと腸内に老廃物がたまり、便秘や人体に有害な物質を身体に取り込むことになります。, また、食べるタイミングは就寝の2時間前までを目安にすると、胃だけでなく体も休まります。, 腸は副交感神経、つまりリラックスした状態で最も活動的になりますが、これは睡眠中に腸が活発に動いて吸収をしているということです。, 特に、辛いものを食べると決まって下痢や便秘になりやすい人は、腸に負担をかけている可能性が高く辛さを抑えるか控える必要があります。, 同じ生活習慣でも、腸の反応は人それぞれですが、自分の腸にどのような傾向があるのかを知り、自分に合った生活習慣について考えてみるきっかけにしてみてください。, 一時的な理由での下痢、軟便の状態のときは、半日ほど軽く絶食することがオススメです。, 水分を摂取するときも少しずつにし、冷たくないものにしましょう。状態が落ち着いてきたらおかゆやうどん、スープなど消化に良いものを摂取するようにしていきます。, 腸内で吸収をサポートする腸内細菌が活発になる食べ物、例えば食物繊維の豊富な野菜や海草、きのこ類は特におすすめです。, また腸内環境を活発にするために、発酵食品や、乳酸菌やビフィズス菌を含む食品の力を借りるのも一つの手段です。, ヨーグルトは腸内環境を整えるサポートをしますが、乳成分が含まれるため乳糖不耐症の人は乳製品を控えるようにし、漬物など植物性乳酸菌を活用しましょう。, 身体を健康に保つ三大栄養素の二つ(たんぱく質と脂質)ですが、摂りすぎには注意してください。, ストレスは交感神経を刺激して筋肉が過緊張状態になると、腸の動きを阻害して便の不調につながります。, 特にデスクワークで一日中座りっぱなしなど人は、30分に一回は立って筋肉を伸ばしたり軽い柔軟運動やストレッチなど、無理なく身体を動かす習慣を取り入れると効果的です。, 軟便は、慢性的な便秘に比べれば普段見過ごしがちな症状ですが、れっきとした不調のサインです。, うんちを観察することは、簡単に始められる日々のセルフチェック方法ですので、健康的な便に変化させていくような生活習慣、セルフメディケーションが重要です。, 軟便の原因や対策について正しい知識をつけて、毎日の生活の中でできることから対策をしていきましょう!, ※この記事を監修して頂いた専門家の方 監修:株式会社とらうべヘルスケアに関するサービス、マーケティング支援やコンテンツ発信などを事業として展開。医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士などの専門家により、 医療・健康に関連する情報について、信頼性を確認・検証するサービスを提供している。 ※監修している内容についてはあくまで一般論に関してであり、具体的症状についての説明や診断を行うものではありません。また、監修者は本サイト上またはリンク先等におけるいかなる個別商品、特定商品の効果保証、購入推薦・推奨などをするものではありません。, ヘルスケアに関するサービス、マーケティング支援やコンテンツ発信などを事業として展開。医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士などの専門家により、 医療・健康に関連する情報について、信頼性を確認・検証するサービスを提供している。, ※監修している内容についてはあくまで一般論に関してであり、具体的症状についての説明や診断を行うものではありません。また、監修者は本サイト上またはリンク先等におけるいかなる個別商品、特定商品の効果保証、購入推薦・推奨などをするものではありません。, 南部 洋子(なんぶ ようこ) 看護師、助産師、保健師、管理栄養士、薬剤師等の医療従事者の専門職の方を中心に、コンテンツ監修を行っています。, ■20代/男性/会社員 営業担当時代はヘルスケア領域の顧客を多数担当。セルフメディケーションを怠った結果、体調を崩したことをきっかけに健康オタクに…!自らも、「健康食品コーディネーター」の資格を取得し、これまで得た栄養学や生理学、遺伝子学の知識を使って、健康増進を目指す方や悩みのある方にとって分かりやすい情報を提供できるよう心がけています。最近大好きなキーワードは、「徳と記憶」。, 水分が吸収されすぎてしまうので便が滞留し、長期的には便秘に繋がる可能性があります。, 発熱や嘔吐を伴ったりする場合は、腸自体がウイルスに感染している可能性があり、一度排便した後も下痢が続いたり、症状が悪化するようであれば医療機関の受診が必要. 水分量がいつもより多い便(軟便)はなぜ起きてしまうのでしょうか。軟便が続く場合、気をつけなければいけないことがあるのでしょうか。軟便が起きるメカニズムや、原因、予防法などについてドクター監修の記事で紹介します。, 便がいつもよりゆるいと、原因は何なのか気になることがあるかもしれません。便は健康のバロメーターとも言い、体調を反映するものとされているので、普通でない状態が続くと心配になってしまいますよね。, 軟便という言葉は広く知られていますが、正確にはどんな状態を指すのでしょうか。また、特に腹痛がないのに軟便が続くといった場合、注意することはあるのでしょうか、軟便にまつわる、色々な疑問についてドクター監修の記事でご紹介します。, 便の状態は、「ブリストルスケール」という診断基準によってはかられます。便の形状を7つに分類したもので、内容は下記の通りです。, 健康な状態の便は4で、軟便は5に当てはまります。さらに便の水分量が多くなると、6、7に移行します。, 結論から言うと、軟便には何らかの原因があるものの、生活習慣の改善で治る場合がほとんどです。それでも治る気配が無かったり、血便や熱が出たりという状態が見られるのであれば、早めに消化器内科を受診してください。, 便の水分が増えて軟便になってしまうのには、腸の働きが関係しています。腸は食べたものや消化液に含まれる水分を吸収する役割を持っていますが、何らかの原因で水分吸収が妨げられると、便の水分量が増えてしまうのです。水分吸収を阻害するメカニズムには下記の4つがあります。, 細菌やウイルス、寄生虫などが腸の中で毒素を産生したり、細胞を破壊したりすることで便中の水分量が増えてしまいます。原因となる有害物質は食べ物を通して体内に入ることもありますし、感染者の便や吐しゃ物からうつることもあります。, 暴飲暴食によって油や香辛料など、腸を刺激するものを多く摂りすぎると、刺激によって腸の動きが活発になります。その結果、消化物の通過スピードが上がり、水分を吸収しきれないまま排泄されてしまうのです。軟便の原因となるような食べ物には、下記のようなものが含まれます。, ストレスの多い生活で緊張した状態が続いていると、自律神経が乱れて胃腸の働きが弱まり、水分吸収が妨げられることがあります。また、夏場に暑いからといって冷たいものを食べ過ぎたり、エアコンの効いた部屋に長時間いたりして身体を冷やすことも、腸の機能低下につながります。, 特定の物質を消化できなかったり、アレルギーがあったりすると腸の中に水分が増えたり、腸が炎症を起こしたりして軟便になります。体質が関係する軟便の原因としては、下記があげられます。, 腸に炎症が起こる病気や、腸が刺激に敏感になりすぎてしまう病気を持っていると、便中の水分量が増えたり便の通過速度が早まったりします。, 薬の処方などの医療行為によって、腸の運動が活発になりすぎたり腸内細菌のバランスが崩れたりして軟便を引き起こすことがあります。副作用として軟便・下痢の症状が出る薬や治療には、下記のようなものがあります。, 軟便や下痢の原因については、『下痢がちな人が気をつけるべき5つの原因とは』もご覧ください。, 一時的な軟便であれば、とくに治療を行う必要は無く、生活習慣の改善で治る場合がほとんどです。, 脂っこいものやお酒は適量を意識しましょう。牛乳や香辛料など、自分が軟便を引き起こしやすい食材があるとわかっている場合は、食べ過ぎを避けてください。夏は、冷たいものの摂り過ぎや冷房の温度に注意します。また、悩みや不安を感じやすい方は、ストレスがかかりすぎている可能性があります。リラックスできる時間を持つことや、一人では解決できないようであれば周りの人や心療内科の助けを得ることも有効です。, 多くの場合、手指や調理器具、食器を清潔に保ったり、食品の十分な加熱に気をつけたりすれば感染症は予防できます。手洗いの後にアルコールで除菌するのもよいでしょう。, 上記の改善を行っても軟便が続くようであれば、何らかの病気が原因となっている可能性があります。そのような場合は、消化器内科に相談してみてください。, 運営者情報  | プライバシーポリシー 一時的な症状でなく、慢性的に続く軟便、下痢の場合、過敏性腸症候群や潰瘍性大腸炎などの病気の可能性もあります。 二週間程度で腸の細胞は入れ替わりますので、 目安としては生活習慣等で工夫をしても二週間以上、軟便が続いた場合は注意が必要 です。 1日数回の軟便なら様子見を 激しい下痢が何度も続く場合は過敏性腸症候群などの可能性がありますが、1日に数回の軟便であれば特に異常ではないようです。 『下痢といっても、1日に1~2回ほどの軟便ならさほど気にしなくてよいでしょう。  | 免責事項・知的財産権. 水分量がいつもより多い便(軟便)はなぜ起きてしまうのでしょうか。軟便が続く場合、気をつけなければいけないことがあるのでしょうか。軟便が起きるメカニズムや、原因、予防法などについてドクター監修の記事で紹介します。 特に腹痛は無いけれど、軟便・下痢便(水様便)のピー腹が続くとか、下痢っぽくなったりすることは、ありませんか? お腹が痛い訳ではないので、便秘で出すのに大変な思いをするよりは、楽にスッと排便できるからと言って、そのまま放っておくと体にとって危険な場合がありますよ  | お問い合わせ その疲れ、元気がでない、眠りが浅いなど不調の原因はもしかして男性更年期かも!?男性ホルモン(テストス... 【大正キトサンで話題!】ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサンは、LDL(悪玉)コレステロール値を低下す... 健康チョキンのインタビュー特集企画、テーマは「セルフチェックの方法」です。今回は、代替医療の先駆的な... 【定期購入コース初回限定・特別価格500円(税別)】大正製薬「血圧が高めの方のタブレット」の効果!, 【初回980円】大正キトサン効果&口コミ&注意点/ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン, 【特集連載vol2】セルフメディケーションの基礎編:自分自身の状態を知ること(セルフチェック)とは?, 【徹底解説!】「サントリー ラクテクト」口コミ・評判、飲み方、成分って?副作用はある?. 軟便の原因と対処法 軟便には、主に以下のような原因が挙げられます。 暴飲暴食・ストレス 精神的ストレスや暴飲暴食が続くと、腸管のぜんどう運動が過剰に行われて、便の通過速度が速まってしまいま … fodmap(フォドマップ)という言葉をご存知でしょうか?下痢、軟便が続いて悩んでいる大人は多いことでしょう。整腸作用のあるビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌などがいいと聞いて、ヨーグルトや納豆を毎日食べているのに、一向に良くなる気配がない。 整腸作用のあるビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌などがいいと聞いて、ヨーグルトや納豆を毎日食べているのに、一向に良くなる気配がない。, しかし、過敏性胃腸炎(IBS)などの慢性的な下痢、軟便の方にとっては食べてはいけない物だったんです。, その食べてはいけない栄養素を分類分けしたものが、FODMAP(フォドマップ)なんです。, 「F(fermentable)」「O(oligosaccharides)」「D(disaccharides)」「M(monosaccharides)」「A(and)」「P(polyols)」の頭文字からきています。, このFODMAP(フォドマップ)が少ない食材(低FODMAP食)が、食べてもよいもの、いうことになります。, 逆にFODMAP(フォドマップ)が多い食材(高FODMAP食)が、食べてはいけないと言われるのですが、いったいどんな食材が該当するかわからないですよね。, 実際に細かく紹介する前に高FODMAP食一覧表と低FODMAP食一覧表を作りましたので、印刷するなりしてキッチンにでも置いておくとよいでしょう。, 少糖類とも呼ばれるオリゴ糖は、ビフィズス菌などの腸内悪玉菌を増やす効果があることが知られていますが、過敏性胃腸炎(IBS)の人には下痢や軟便を悪化させる要因になります。, ガラクトオリゴ糖は食物繊維が豊富な穀物類や豆類に多く含まれていて、フルクタンは、たまねぎやにんにくなどの香りの強い野菜に含まれています。, 乳糖不耐症の人は、そもそも牛乳やヨーグルトなどの乳糖が多く含まれている食品を採るとお腹を壊しやすくなりますよね。, はちみつや、フルーツなどに多く含まれる果糖も、過敏性胃腸炎(IBS)にとっては悪い影響を与えてしまいます。, 単糖類の中では、果糖(フルクトース)よりもグルコース(ブドウ糖)の方が腸に優しいです。, ポリオールは、パッと見で何のことかわからないと思いますが、おもに人工甘味料のことです。, ガムやダイエット飲料などに含まれているキシリートールやソルビトールなどが対象です。, ほかにもきのこ類が対象になります。マンニトールなどの人工甘味料は、元々はきのこなどに含まれている甘味物質なんです。, 大豆抽出物から作る豆乳が日本にはないため、木綿豆腐としょうゆが大豆加工食品の中で低FODMAP食となります。, 納豆や絹ごし豆腐、きな粉などは大豆を使用しているので、身体には良いのですが、高FODMAP食に分類されてしまいます。, たとえば、イチゴよりもメープルシロップの方が甘いにもかかわらず、メープルシロップは低FODMAPですよね。, ですので、どうしても甘さが欲しいときはグルコースが多めの食材を使うようにしましょう。, そして、カロリーゼロなのに甘みがある商品(ガムやゼロカロリーコーラなど)が最近多く出回っていますが、それには人工甘味料が使用されています。, 身体と食事というのは不思議なもので、元々の体質、環境、状況やタイミングによって、身体に良かったり、逆に悪かったりすることもあります。, いくら研究結果が証明していても、自分自身に合うかどうかは試してみるまでわかりません。, いきなり全ての食生活を変えるのは難しいですし、一度に辞めてしまったら何が原因なのか特定ができません。, 低FODMAP食で健康な胃腸を目指すのであれば、少しづつ試してみるのがよいでしょう。, 今回は、低FODMAP食とされていても、そもそも胃腸に悪い刺激物(アルコールやカフェインが多めの物)は抜いています。, ※注1:色んなサイトや著書の中に「大豆から作られた豆乳」のみが高FODMAPで「大豆抽出物から作られる豆乳」「大豆たんぱく質から作られる豆乳」は低FODMAPだという書かれ方をしていますが、日本に売っている豆乳は大豆から作られている物しかありません。, ※注2:日本のイチゴやぶどうなどの果物は、海外と比べると非常に甘く糖分が高いため高FODMAPに分類されることも多いです。他の果物も熟し過ぎている物は避けてください。, ※注3:アーモンドアイスクリームのように乳製品を含まないものは低FODMAP食です。, 大阪で高卒SEをしている20代後半の男です。当ブログ「やーぎの豊かになるブログ」は、アニメ・漫画を中心に雑誌のようなメディアを目指しています。, ミノキシジルタブレットの効果と副作用 初期脱毛やフィンペシア、プロペシアについても, ねぎ、たまねぎ、にんにく、にら、アスパラガス、芽キャベツ、カリフラワー、マッシュルーム、すいか、ゴーヤ、ごぼう、ドライフルーツ、とうもろこし(種は低FODMAPなので、ポップコーンは低FODMAP), ひよこ豆、黒豆、そら豆、大豆(きな粉も同様)、小豆、いんげん豆、さやえんどう、なた豆などの豆類, りんご、杏子、アボガド、マンゴー、もも、すもも、洋梨、レーズン、いちじく、梅、柿、グアバ、グレープフルーツ、さくらんぼ、ざくろ、梨、ライチ、干しぶどう、プルーン、ブラックベリー, キャノーラ油、わさび、トマトケチャップ、バーベキューソース、カレーソース、固形スープの素(ブイヨンなど)、てんさい糖、オリゴ糖、はちみつ、バルサミコ酢、りんご酢, カッテージチーズ、リコッタチーズ、エナジードリンク、ココナッツウォーター、カレー、絹ごし豆腐、きのこ、固形スープの素、発酵食品(キムチ、漬物、ザワークラウト、納豆など)、人工甘味料(ソルビトール、キシリトール、イソマルツロース、パラチノース、マニトール、マルチトール、エリスリトールなど)、コーンシロップ(果糖ブドウ糖液糖)、コンデンスミルク(加糖練乳), 米、オーツ麦、キノア、とうもろこし粉、オートミール、オーツ麦、ポッポコーン(とうもろこしは高FODMAPだが、ポップコーンは種なので低FODMAP)、コーンミール(とうもろこしが原材料だが低FODMAP)、タピオカ, もやし、たけのこ、ブロッコリー、人参、セロリ、ズッキーニ、なす、ピーマン、かぼちゃ、トマト、カブ、大根、オクラ、かぶ、キャベツ、ケール、白菜、ホウレン草、生姜、紫蘇、チンゲン菜、海苔、レンコン、レタス、パセリ、ラディッシュ、エシャロット、パクチー、バジル, バナナ(熟して糖分が高くなると高FODMAP)、ベリー類(イチゴやブルーベリーなど※注1)、柑橘系(グレープフルーツは高FODMAP)、ぶどう, アーモンド、チアシード、ピーナッツ、ケシの実、ゴマ、ひまわりのタネ、ウォールナッツ、オリーブ、きび、くるみ、栗, バター、マーガリン(牛乳を含まないもの)、アーモンドミルク、カマンベールチーズ、チェダーチーズ、カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、ゴルゴンゾーラチーズ、ブリーチーズ、パルメザンチーズ、ゴーダチーズ, オイスターソース、ウスターソース、オリーブオイル、グラニュー糖(粉砂糖)、米酢、ビネガー、上白糖、しょうゆ、オイスターソース、メープルシロップ、コーンスターチ(とうもろこしが原材料だが低FODMAP), 魚介類全般、チョコレート、アーモンドアイスクリーム、大麦若葉の青汁、カレー粉(スパイスのみのもの)、ココア、ココナッツクリーム、タコス、ビーフン、フォー、香辛料(スパイス)、卵.

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