そんなあなたには、「オンラインパーソナルトレーニング」という、自宅で正しいトレーニングを学べるサービスをおすすめします。, 「腹筋に縦線を入れたい」というあなたの夢は、ビデオチャットで受けるマンツーマンレッスンや、適切な食事指導を通して叶えましょう。, ここでは、「腹筋を割る」という目的におすすめの3つのオンラインサービスをご紹介します。ぜひ一度チェックしてみて下さい。, 週に2回・20分ずつの筋トレと、毎日の食事管理。この一見シンプルに思えるメソッドで、「利用者のダイエット成功率95.7%」という脅威の実績を誇るサービスが、プレズです。, 毎日の食事内容をLINEで送ることで、専門家からのアドバイスを受けられます。自然と低カロリー、かつ栄養バランスを考えた食事を摂れるようになり、これだけでもお腹を凹ませる効果は抜群。, それに加え、定期的なトレーニング指導まで受けられるという内容。腹筋運動、あるいは代謝を増やすための下半身の筋トレのフォームをチェックしてもらい、正しく筋肉に効くトレーニングを身につけられるでしょう。, 腹筋を割るための知識を、プロからあらためて直接学べるサービス。指導内容も良いと評判です。, ライブフィットは、整骨院が運営するサービス。医療系国家資格を持つトレーナーが、一人ひとりの骨格や体型に合った運動・食事管理をしてくれるのが魅力です。, もちろんお腹を凹ませるためのメニューも対応可。週に1回60分のビデオチャットによる指導と、毎日のアプリによる食事管理で、あなたのダイエットを強力にサポートしてくれます。, 一人では続けられる自信がない方も、ライブフィットなら安心。2ヶ月後には縦線の入った腹筋を手に入れましょう。, 「厳しい食事制限」「根性で続ける運動」は続かない、というのがフィットラボの考え。太らない食生活を身につけるため、毎日食事のアドバイスを受けられるというサービスです。, 筋トレの指導サービスは付いていませんが、この記事で学んだトレーニングを自力で続けられる方ならOK。食事管理だけ、プロに頼りましょう。, 痩せられなかった場合に「全額返金保証」があるのもポイント。安心して始めてみて下さい。, 「オンラインパーソナルトレーニング 」という名前、もしかするとあまり聞き馴染みがなかったかもしれません。, プロがマンツーマンでダイエットや体づくりの指導をしてくれて、店舗のあるパーソナルジムよりもリーズナブルかつ手軽に受けられるのが魅力。. 腹筋の縦線を追及したら次は横線でしょうか。縦線、横線共にしっかりつけて引き締まったカッコいい腹筋女子を目指したいですね。こちらの動画も合わせてごらんください。 ↓↓↓ 女子が1週間で腹筋を割る方法。女子でもできる [ad#co-3] 上体を上げるときは、下側の脇腹は床についたままになる程度までを目安にしましょう。, 腹筋に限った話ではないですが、ストイックにトレーニングだけを黙々と続けていても、思うような筋肉をつけるのは難しいのが現実です。, トレーニング後にストレッチを行うことで、筋肉の血流量がアップし、トレーニングで損傷した筋肉の疲労回復とともに、成長が促進されます。, トレーニングの効果を存分に発揮するには、トレーニング前ではなくトレーニング後にストレッチを取り入れましょう。ここからは、簡単かつ効果的なストレッチを3つご紹介します。, 非常に簡単ですが、腹直筋から腹横筋にかけてしっかり伸ばせるため、とても効果的なストレッチです。, 背中を伸ばすストレッチで、上半身の血流がよくなります。背中のコリの解消や猫背の改善にも効果があります。, 背伸びや背中伸ばしストレッチよりも難易度は高いですが、腹筋・背筋を中心に全身を伸ばせます。, この動作は3回を目安にしましょう。痛みを感じた場合、すぐにストレッチをやめて安静にしてください。, この記事では筋トレ前後に取り入れるべきストレッチについて徹底解説。プロトレーナー直伝のメニューをご紹介します。, 筋トレに有酸素運動を取り入れる方は多いですが、有酸素運動はダイエットが目的なのか、筋肥大が目的なのかで、効果的なタイミングが異なります。, 有酸素運動は脂肪燃焼に効果がありますが、筋トレの前に行うと水分がなくなり、筋肉も含めてしぼんでしまいます。, ダイエットをしたい人には効果的ですが、筋肥大を目指す人にとっては逆効果。筋肉を成長させたい人は、筋トレの後に有酸素運動を行うようにしましょう。, 日頃から姿勢をよくするなど、「縦に伸びること」を意識するようにしましょう。腹筋のトレーニングで刺激している筋肉とは別の筋肉が働き、筋トレの効果がより高まります。, 腹筋で横に縮む筋肉を鍛えるのも重要ですが、縦に伸びる動作も大切です。日頃から胸を張るようにする、肩甲骨を意識して寄せるなどするだけでも効果がありますよ。, 冒頭でもお伝えしましたが、腹筋の縦線の見え方には「体脂肪率」が関係しています。いまより少し食事に気を使うことで、筋トレ効果がさらにアップするでしょう。, リーズナブルかつ味もよく、タンパク質が摂れて糖質や脂質を抑えた弁当を食べられると評判のサービスが「NOSH – ナッシュ」。, ナッシュを利用すれば、ダイエットに最適な高タンパク・低糖質の弁当が週単位でまとめて送られてきます。冷凍状態で届き、調理はレンジにかけるだけ。, 今の食事スタイルを、一食だけ宅配食に変えてみてはいかがでしょう。手間も労力もなく、いまよりも少し健康に気を使った食生活を送れます。腹筋の縦線をいれるにも役立つでしょう。, コンビニ弁当よりも経済的で、体にもよいメニューばかり。ぜひ一度メニューだけでもチェックしてみて下さい。, 常に同じ刺激を与えていると、筋肉が慣れてしまいます。そうなると効果は半減。定期的に新しい方法を取り入れることで、筋トレの効果はさらに上がっていきます。, 例えばこちらのaddidasの商品は、ホイールが少し大きめで安定感のある作り。このような腹筋ローラーを選べば、男女問わず運動しやすいでしょう。腹筋ローラーは主に腹筋のうえの方に刺激をいれられるため、その他の腹筋トレーニングと組み合わせながら、お腹全体を強力に引き締めていきましょう。, 腹筋に縦線をいれたいのであれば、お伝えしてきたように適切な筋トレやストレッチ、場合により食事指導を取り入れることが大切です。, せっかく思い立ったのに、そこで諦めてしまうのは実にもったいないこと。 ただ、これは日々トレーニングを行うことによって、徐々に割れてくるもの。 腹筋にスッと入った縦線と引き締まったお腹は、水着との相性も抜群！ 今回は、腹筋を割るための女性向けの筋トレメニューとして、ほどよく鍛えられたカッコいい腹筋への2週間最短コースを紹介します。腹筋に縦線を作る効果的なトレーニングとは？
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