夏の水分補給というと、わたしが子どものころはやはり「麦茶」がその代表選手でした。 麦茶が夏の水分補給に適していると考えられたことにも、ある程度の科学的な根拠があります。 それよりも最適なものとして「スポーツドリンク」、さらには「経口補水液」が登場してきた、ということになります。 まずはそのあたり、「水分補給の科学」について見てみたいと思います。 水が足らないのだから「水」を飲めばよいのではな … 経口補水液 50/20/50/25/270 スポーツドリンク 21/5/16.5/67/326 ※厚生労働省の熱中症診療ガイドライン2015（※2）をもとに作成. 熱中症は室内に居ても起こります。市販の経口補水液が手に入らなくて慌ててしまったり、熱中症に気づかず重症化してしまうことがないように、日頃から熱中症予防と対策を行うことが大切です。, そこで今回は「熱中症の主な症状」と、ご家庭で簡単に作れる「経口補水液の作り方」についてお話します！, 私たちの体には、体内に溜まった熱を体外に逃がして体温調節を行うはたらきがあります。, 運動などをして体温が上昇したときには、体の表面にある血管が拡張し、たくさんの血液が流れ込むことで熱を外に放出します。, 同時に、汗をかくときに水分の蒸発とともに熱が放出され、上がった体温を下げるはたらきもあります。, しかし、外気温が高すぎると熱を体外に逃がしにくくなり、体内に熱がこもった状態になります。また、暑い環境に長時間いると体温調節がうまくいかず、熱を放出できなくなります。, 同時に、大量の汗をかくと体内の水分と塩分が奪われ、体液のバランスが崩れてしまうことで、失神・けいれん・意識障害・吐き気といった熱中症の症状を引き起こすのです。, 熱中症にみられる主な症状には、熱失神・熱けいれん・熱疲労・熱射病の４種類があります。, これらの症状は、重症度によって３段階に分類されます。熱中症Ⅲ度の場合は意識障害や臓器障害が生じることもあり、命に関わる大変危険な状態に陥ります。, 熱中症にならないための対策が一番重要ですが、熱中症の症状を知って、自分や周りの人が「もしかして熱中症かも？」と判断できるように準備することも大切です。, 大量に汗をかくと水分とともに塩分が奪われ、血液のナトリウム濃度が低下することで手足などに痛みやけいれんが生じる。, 大量に汗をかいて体の水分が奪われると、脱水状態に陥り体がぐったりするような症状が表れます。, 熱失神・熱けいれん・熱疲労がより進行し、呼びかけに反応しなくなるなど中枢機能に異常をきたした状態。, 主な症状：意識障害、高体温、全身のけいれん、うまく歩けない、過呼吸、臓器の機能障害など, 熱中症が疑われるときは、重症度に関わらず、できるだけ早く適切な応急措置をおこなう必要があります。, 救急車を呼んだ場合でも、現場ですぐに体を冷やして水分・塩分補給を行うことが重要です。, まずは、扇風機やクーラーがついている室内に避難します。屋外にいて近くに建物がない場合は、風通しのよい日陰に避難して安静にします。, ・衣服を脱がせて、体内にこもった熱を放出させます。きついベルトやネクタイ、下着はゆるめて熱の放散を助けます。, ・体の表面に冷水をかけるか、水で濡らしたタオルなどあてて、うちわや扇風機などであおぎ体を冷やします。, ・保冷剤がある場合はハンカチなどに包んで、また氷がある場合はビニール袋に入れて氷のうを作り、特に首の両脇、わきの下、太ももの付け根など、皮膚の真下を流れる太い血管を冷やします。, ・自分で水分補給できるようなら、冷たい水を飲んでもらいます。大量の汗をかいている場合は、水分と塩分を同時に補給できるスポーツドリンクや経口補水液を飲ませます。, ・スポーツドリンクの中には糖質が多く含まれるものがあります。糖質制限をしている方や、普段あまり運動しない方は注意しましょう。, ・意識障害がある、呼びかけに応じないなどの場合は、水分が気道に流れ込んでしまう可能性があるため注意しましょう。, ・吐き気がある、すでに嘔吐の症状がある場合は、口から水分を摂取せずに病院で点滴などの処置が必要となります。, 厚生労働省では熱中症対策として、水100mlあたりナトリウム40～80mgの摂取を推奨しています。市販品では経口補水液やスポーツドリンクなどが該当します。, 市販の経口補水液が手元にないときは、ご家庭でも簡単に作ることができます。いざという時にあると便利な「500mlの経口補水液」の作り方をご紹介します。, ペットボトルのキャップはほとんど共通の規格で「すりきり一杯＝7.5cc =大さじ半分」です。大さじ１の砂糖であればキャップ４杯分になりますね。, 材料を全て入れてかき混ぜれば完成！お好みでレモンスライスなどを加えると、さっぱり爽やかな後味になりますよ♪, １リットル分の経口補水液を作る際は、各分量の倍量を目安にして調整してください。作った補水液は冷蔵庫に保管して、作ったその日のうちに消費しましょう。, 熱中症は室内にいても起こります。「涼しい場所にいるから大丈夫」「激しい運動はしていないから大丈夫」という思い込みは危険です。, また、熱中症に似た症状であっても、熱中症以外の病気が疑われる場合もあります。自己判断だけで対処せずに、不調を感じるときには、症状が悪化する前にかかりつけの病院や薬局へ相談しましょう。, 日頃からご自身や家族の体調管理をしっかりと行い、万一の時に備えた健康対策を心がけましょう！, 現役薬剤師。ヘビー級の花粉症。調剤業務のかたわら、健康にまつわるネタを見つけてはシェアすることが生きがい。. 厚生労働省では熱中症対策として、水100mlあたりナトリウム40～80mgの摂取を推奨しています。市販品では経口補水液やスポーツドリンクなどが該当します。 市販の経口補水液が手元にないときは、ご家庭でも簡単に作ることができます。 7月の訪れと共にうだるような暑さがやってきましたね。既に熱中症になられた方も多く、その数は同時期の5倍にもなっているそうです。そんな時には「経口補水液」です。失われた体液をバランスよく補ってくれる厚生労働省も提唱するアイテムになります。 厚生労働省について ; 統計情報・白書 ... 室内でも、外出時でも、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分、経口補水液などを補給しましょう。 【暑さを避けてください】 できるだけ風通しのよい日陰など、涼しい場所で過ごしましょう。 以下の症状にお気をつけください。 ＜熱中症 žåŒ—部豪雨について, 熱中症予防のために（リーフレット）, ＜事務連絡＞被災住民等の熱中症対策について（平成29å¹´7月10日）, 他府省、地方支分部局へのリンク.

経口補水液とは何なのでしょうか。味がまずいとも言われる経口補水液ですが、その作り方やポカリとの飲み方の違いはいったい何なのか？熱中症予防にも有効な経口補水液についてまとめま … 経口補水液の作り方. たくさん汗をかいたり体温が上がったり、ひどくなってくると頭痛や筋肉痛、身体がだるいといった症状、重症になると意識障害やけいれんが出てきます。, 部屋の中にいても熱中症にかかることがある、という情報はすでに常識になってきました。, これもすでに常識のことでしょうが、では、どんなものを飲むといちばん予防効果が高いか、みなさんはご存知ですか？, そしてうっすら耳にしたことがある、という方も多いだろう「経口補水液（けいこうほすいえき）」。, 麦茶が夏の水分補給に適していると考えられたことにも、ある程度の科学的な根拠があります。, それよりも最適なものとして「スポーツドリンク」、さらには「経口補水液」が登場してきた、ということになります。, ここではじめて身体の中に取り入れられた水が血液に混ざって身体じゅうに巡っていくのです。, ところが、暑い盛りに「夏バテ」の状態では、お腹を壊している、また下痢の状態といったことも、よく起こります。, すると、「大腸」による水分吸収の機能が失われ、たとえば下痢になっていては水分は余計に失われてしまうのです。, 体内の水分が不足しているときに水をがぶ飲みしようとすると、血液がうすくなってしまうことを脳が警戒します。, ですから、ただの水をたくさん飲んで、ああもう喉も渇いていないや、と思ったところで、それは脳の嘘かもしれません。, 麦茶ならばそうしたことがなく、またよく言われるのは「カフェインを含んでいない」という利点です。, カフェインの効果にひとつに利尿作用があるため、カフェイン入りの飲料を体内に摂取したところで、おしっことして排出されてしまうのです。, トイレの話になったので、少しだけ付け加えておくと、夏場は特に、トイレに行ったときにおしっこの色を見てくださいね。, しかし、科学が進むにつれて、小腸が水分を吸収するときには、ミネラル（塩分）といっしょに糖分があると吸収が早い、ということがわかりました。, スポーツをする方やスポーツジムに通っている方なら、なんとなくわかる話かと思います。, 汗をかくと血液の濃度が濃くなるため、濃度の薄いもの（しかし単純な「水」ではなくミネラルや糖分を含むもの）を摂取して、濃度調整をはかろうとするわけです。, 汗をかいて水分が不足しているとき、つまりは血液が濃くなっているとき、２種類のスポーツドリンクのうち適しているのは「ハイポトニック飲料」です。, 「アイソトニック飲料」が手元にあるならば、これを水で２～３倍に薄めると、代用が効きます。, ただし、スポーツドリンクは飲みやすい「味」を考慮したり、水分補給以外の効果（たとえばダイエットなど）を期待する成分が入っていたりします。, ですから、熱中症などの緊急事態の際には特に、なによりもまず「水分補給」を考えた成分の「水」を摂取する必要があるといえます。, ドラッグストアや病院の売店で販売されている経口補給水は、厚生労働省が認可している製品のため、安心して使用することができます。, また、厚生労働省ホームページの中を検索していくと、この「経口補水液」を自分でつくる際のレシピも出てきます。, 「水分補給」をするために「水」を飲むだけではダメ、という話は、わたしも勉強になりました。, 理屈とレシピがあることだけでも頭に留めておいていただけると、いざというときにきっと役に立つはずですよ！！, 元学習塾教室長の管理人が、小学生の勉強法から日常生活のお役立ち情報や雑学まで徒然なるままに発信します。, クーラー病（冷房病）とは、長時間冷房の効いた部屋にいたり、温度差が大きいことによって自立神経が乱れたりホルモンバランスが崩れて生じる風邪のような病気です。クーラー病を防ぐための対策と自分で出来る予防法についてまとめました。, 日射病になったらどうしますか？そもそも日射病と熱射病、熱中症の違いは？涼しいところで休んでいれば大丈夫？今回は日射病の対処法や予防法、もしなったらどうするか？について説明します。日射病の症状になったら、迷わず救急車を呼ぶことも大切です。, 夏風邪になった時にはお風呂に入りますか？入った方がいい説、入らない方がいい説、どちらも耳にしたことがあるはずです。高熱の時は入らない、脱水症状や冷えに注意しながら、お風呂に入るメリットで風邪を早く治す。知っておくと役立つ知識を紹介します。, 急な腰痛で全く動けない。そんな経験はありませんか？激しい痛みを伴うぎっくり腰の場合、迷うことなく病院へ向かいましょう。軽い腰痛やぎっくり腰の場合、家庭でもできる腰痛の対処法があります。ただ、安易に自己判断せずに確実に腰痛を克服しましょう。, いびきが原因で家族に嫌がられている！そんなあなたに是非とも試してほしい方法があります。いびきをかくことは、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあり、決して無視できないことなのです。質の高い睡眠を得るためにも、いびきを防止する努力をしましょう。, ガムを誤って飲み込んでしまい、のどに詰まる、ひっついたような感覚がある時にはどうする？ガムが喉の奥につっかえている、異物があるような感じが取れない、でも病院は・・・と思うような時、耳鼻咽喉科を受診する前の応急処置を紹介します。.

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