Powered by WordPress with Lightning Theme & VK All in One Expansion Unit by Vektor,Inc. ２０１８年 日本健康マスター検定エキスパートコース合格
technology. もともと容姿や体型にコンプレックスがあり、カッコよくなりたいという気持ちが人一倍強く、女性にモテるにはどうすればいいかという事にとても敏感。現在は原宿に住みながら、「カッコイイ男」を目指すための、メンズ美容、ファッションや髪型についての最新情報を常にアンテナを張ってリサーチしています。
ジムで筋トレ中に青や赤や緑色のドリンクを飲んでいるけど一体何なの？ 更新日： 2018年5月12日 ジムで、得体の知れない色の付いたドリンクを飲んでいる人がいるのを見たことが有る。これは多分誰 … また、カッコよくなるには健康であってこそという考えから、２０１８年、日本健康マスター検定エキスパートコースを受験し、合格。食生活、運動、睡眠といった正しい健康に関する情報、知識を取得しました。最新の正しい健康情報を見極めて記事を監修しています。
ジムで使う水筒(ウォーターボトル)最強決定戦 こんばんわ。 伊藤淳史です。 今回の話題は ジムで使うウォーターボトル(水筒)は何が良いのか？！ 色んなしょうもない要素を加味した上で吟 … Copyright © 2016 メンズクエスト All Rights Reserved. 人体の半分以上を水分が構成しているのですから、人体に水分は必要不可欠であることは簡単に想像できます。, しかしその昔、部活などで「練習中は水を飲んではいけない」などという非科学的な教育が行われていたこともあります。, 日常生活においても水分補給は必須で、それ以上に発汗などで水分が失われるトレーニング時には水分補給により一層の気配りが必要になります。, ドロドロの血液は最悪の場合、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも伴うため、トレーニング中に水分補給は必ずする必要があります。, 乳酸が蓄積すると、筋肉が疲労しやすくなり、筋肉の成長を止めてしまうこともあります。, そして以外に、運動前には２５０〜５００ml、運動を始めてからは２〜３０分おきに一口〜２００mlほどの水分補給をするようにしましょう。, 目安として、運動時にトイレに行って濃い色の尿が出た時は、水分が足りていない信号です。, アルギニンはアミノ酸の一種ですが、これは筋トレにとても重要な成分で、血中のホルモン濃度を上げる働きをします。, ただし、これらは食べ物からも採れる成分ですので、出来れば食事で済ませ、飲み過ぎには注意しましょう。, 効果的な筋トレのためのサプリメントとは何か？という問いに必ずと言っていいほど入るのがBCAAです。, それでいて筋肉を作るのに必ず必要な要素ですので、サプリメントなどで補う必要があります。, 糖質と聞くと太るんじゃ無いか？という心配も出てきそうですが、筋肉の運動に糖質は必須です。, グリコーゲンは筋肉を動かす事によって減少しますので、運動中に摂ることをオススメします。, 様々なサプリメント摂取の際、水に溶かして飲むと吸収がよくなるので効果が出やすくなります。, トレーニング時はスポーツドリンクと水を１：１くらいの比率で準備するといいでしょう。, 水だけでは体内の塩分濃度が薄くなり熱中症などの恐れが出ますし、糖分が少なすぎると疲労の原因になります。, また、スポーツドリンクは水に比べて、素早く体内に水分を補給できるようになっています。, そしてスポーツドリンクはそのまま飲むと糖質を摂りすぎてしまうので、水と１：１くらいの比率で薄めて主に運動中に飲むことをオススメします。, クレアチンは体内で作られますが、身体能力のパフォーマンスそのものを向上させる為には意識的に食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。, グルタミンは人体の中に最も多く存在するアミノ酸で、 人の日常生活においても最も多く消費する成分です。, 様々な理由で体力が落ちてくると、まずグルタミンをエネルギーとしてしようするのですが、これが減少すると体内の筋肉をエネルギーとして使用します。これにより, グルタミンはその他に消化管機能のサポート、免疫力の向上、傷の修復など、日常生活においても重要な役割をする成分ですので運動の前後に摂取することをオススメします。, もちろんトレーニングをする時にタンパク質を摂取してアミノ酸を増量する方法は有効です。, しかし効率よく筋トレの成果をあげる為には、日常においてバランスのいいアミノ酸を摂取することが重要です。, 筋肉を育てる為にはテストステロンといいうホルモンが必要になるのですが、アルコールを摂取することにより、テストステロンの分泌量が減少してしまうのです。, また、トレーニングにより疲労した筋肉や体を回復させるのに必要なのは質の高い睡眠です。, 睡眠時、疲労回復の工程を経ながら筋肉は成長していくのですが、アルコールのとりすぎは質の高い睡眠の弊害になります。, 更に炭酸飲料の場合、炭酸はカルシウムの摂取を邪魔することもありますので、特に注意が必要です。, 矛盾することを書いているようですが、非常にハードなトレーニングという条件付きで筋トレにコーラは良いんです。, しかしハードなトレーニングの後は著しく糖分が不足している状態になることがあります。, そして炭酸には筋肉内の乳酸を体外に出す働きもありますので、筋肉の疲労回復を手伝ってくれます。, 確かに糖分やカフェインの摂りすぎは、筋トレの効果を台無しにするばかりか健康にも良くないので避ける必要があります。, また炭酸にはカルシウムの吸収を阻害する働きもありますので、コーラの飲み過ぎが良くないのは定説通りです。, 筋トレとは１日や２日で効果が出るものではなく、一定期間続けないと効果が出にくいものです。, その為には、筋トレの効果を最大限に引き出してくれる飲み物の改善を試みてみてはいかがでしょう。, レイザーラモンHG愛用のHMBアルティメイトの効果、口コミ！他のサプリとの比較も！, 男の乾燥肌の原因と７つの対策法。どんなスキンケアをすれば良い？どんな生活習慣を送れば良い？, 韓国のおすすめメンズ洗顔料ランキング１０選。美肌を手に入れたいメンズは美肌大国・韓国に学べ！. あなたはこの２つの違いをご存じですか？疲労回復を目的として摂取されているスポーツ選手は多くわたしも積極的に進めていますが、どちらを選ぶとより効果的なのでしょうか？アスリートにとって、優秀な100%オレンジジュースの栄養素から見ていきましょう。, オレンジジュースには、ビタミンC、クエン酸、カリウムなどスポーツするうえで欠かせない栄養素が豊富に含まれています。, クエン酸はオレンジやグレープフルーツなど柑橘系の食べ物に含まれていて、疲労物質のもとである乳酸を早く代謝させる効果があり、疲労回復に効果があります。ビタミンＢ群との同時摂取で相乗効果が得られるので、日頃から数回にわけて多めに摂取しておくといいでしょう。また、キレート効果といってミネラル吸収を促進する作用もあります。, スポーツをするということは、一般の人よりも大量の活性酸素を発生させることになります。呼吸が増えると酸素は正常な細胞を攻撃してきますので、細胞が酸化してしまい、栄養が吸収できず、老廃物も輩出できない、よって疲労が蓄積したり、病気の原因となってしまうわけです。ビタミンCには、この体の酸化を防ぐ抗酸化作用があります。他に免疫力を高めたり、鉄分の吸収を促進したり、コラーゲンの合成、ストレスを和らげる作用もあります。, 赤血球や細胞の新生に必要とされる葉酸が含まれていて、アミノ酸の代謝、粘膜の健康維持、動脈硬化の予防にも効果があります。, 体内の酸性、アルカリ性の度合いや、細胞内の浸透圧を維持してむくみ改善などの効果もあります。高血圧の予防にも役立ちます。, まず濃縮還元の製造過程をご説明しましょう。オレンジの産地近くで、果実からいったん水分を取り除いて４～６倍まで濃縮します。こうして量を減らすことで、貯蔵や輸送のコストが抑えられます。濃縮したジュースを消費地・加工地の運びこんだ後、水を加えて、濃縮する前の元の濃度になるまで戻す加工処理を行って製品化します。, 濃縮するメリットは、運搬コストを抑えることで、価格をおさえて安定した品質で消費者に提供することができます。, これを抑えるために、真空にして低温で水分を蒸発させる真空濃縮や、冷却して生じる氷の結晶を分離する凍結濃縮法などの方法が用いたりしていますが、香料や酸化防止剤が添加されていることもあります。, 濃縮還元で製造した果実ジュースには、果実飲料品質表示基準によって、「濃縮還元」「濃縮果汁」「還元果汁」と表示することが規定されています。濃縮還元ジュースには、以下の言葉は商品名に表記できないようになっています。, 濃縮還元されず、水で薄めていないので果汁本来の美味しさが味わえます。商品の名称には「ストレート」と表示することができます。, 濃縮タイプより、運搬のコストがかかってしまうので、商品の価格にも反映してしまい、割高になります。, オレンジジュースを水分補給として摂取するにあたり、注意点があります。果汁１００％のドリンクは糖分が多く体液より浸透圧が高いものが多いです。濃度が高すぎると、浸透圧により体液の水分が腸の中に流れ出し濃度を調整してから吸収されるため時間がかかってしまいますので、運動中の水分補給には適していません。, 摂取するタイミングですが、疲労回復と抗酸化を目的として運動後３０分以内にコップ一杯（200ml程度）オレンジジュースを飲みましょう。ビタミンC・クエン酸で疲労回復、抗酸化をはかることはもちろんブドウ糖でエネルギーも補えます。３０分以内に補給しないと疲労回復スピードは大きく違ってきます。, エネルギー補給として運動前に飲むことで、カリウムよる筋肉がつりにくくなる効果も期待できます。, ストレートの果汁１００オレンジジュースはたくさん種類はありますが、オレンジ類のなかでも、アントシアニンの量がズバ抜けて高いブラッドオレンジジュースをおすすめします。, ブラッドオレンジの原産地はイタリアで、真っ赤な色の果実が特徴です。味は、すっきりした酸味とコクのある甘さがあり豊かな風味があります。ブラッドオレンジと普通のオレンジの見ためはあまり変わりませんが、アントシアニンの成分の量が大きく違います。, ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、天然色素で植物がつくり出したファイトケミカルです。非常に強い抗酸化力物質として知られています。もともとオレンジには、抗酸化作用のあるビタミンCが含まれていますが、アントシアニンはビタミンCより安定した抗酸化作用が備わっています。まさに、ｗの抗酸化作用を持つブラッドオレンジジュースは、ぜひ運動後の摂取にとてもおすすめしたいドリンクです。, こちらのブラッドオレンジジュースは、添加物は使用されておらず、天然のビタミンCが豊富で安心して、美味しく飲むことができます。, 【お得まとめ買い】ブラッドオレンジジュース(タロッコジュース)3本／オランフリーゼル[冷凍・1000g], スーパーの飲料コーナーでは、一見同じように見えますがジュースとして販売されているドリンクがあったり、ジュースをいう名前をつけずに販売されているものもありますよね。ここでは、果汁１００％ジュース以外の飲み物についてお話ししてみましょう。, 栄養価が高く、運動後でも手軽に飲むことができるオレンジジュースは、練習前や練習後に飲むアスリートが多いです。もし１００％オレンジジュースの代用となるならば、１００％グレープフルーツなど柑橘系のジュースをおすすめします。あのサッカー、クリスティアーノロナウド選手も毎日オレンジジュースを飲んでいると言う記事を見たことがあります。スッキリと飲みやすいので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, ■セミナー・講演会・各種講座や、Jrアスリートアカデミーを開催
Jrアスリートのためのお料理講座「もっと身体を大きく」を開催、お客様の声をご紹介！！, A.C.LIBERA（エーシーリーベラ）様にて「そのスポーツドリンクずっと飲んで大丈夫？」を開催いたしました。, 少量の糖類や添加物の配合のみ許可される果汁のしずくや果実をスライスした状態の図柄が表示できます。, 食品添加物は認められている果汁のしずくや果実のスライスした状態の図柄の表示はできません。.
Copyright(C) Ehime Beverage Inc. All Rights Reserved. カッコいい男性を日本中に増やすべく、これからも役立つ情報を発信していきます。, 亀田のHMB極ボディサプリの凄い点・評価まとめ。効果がないと言わせない購入前に知っておくべき事。, ツカレナイン (TSUKA09)の効果とは？実際に７日間試して感じた生口コミを紹介！, [２０２０年秋最新版] メンズ洗顔料人気ランキングBEST１０！年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。, [２０２０年秋最新版]メンズ化粧水おすすめ人気ランキングTOP５！正しい選び方や使い方も紹介。, [２０２０年秋版] メンズオールインワンジェル最新人気ランキング２２選！洗顔後はこれ一つでモテ肌に！, メンズクエストは、カッコいいを追求する男のための情報メディアです。カッコよくなって女性にモテたい、悩みのない毎日で人生を自由に楽しみたいという大人の男性に向けて、メンズ美容、健康、ボディメイク、ファッション、ライフスタイル全般に関する情報をお届けしています。.
会社案内 > ・StFlairＤＮＡ栄養学Ⓡ認定DNAアドバイザー スポーツに柑橘ジュース!? ・(一社) 日本スポーツ栄養コンディショニング協会1級認定講師 ・石川県生涯学習情報提供システム講師登録 筋トレについては色々調べて、実践しているという話はよく聞きますが、飲み物となると水だけ飲んでいたりして、サプリメントなどを敬遠する方もいるようです。, 筋トレにおける飲み物の効果は意外と知られていません。特に水分に関しての知識を筋トレに活かしている人が少ないように思います。, しかし実は、筋トレと飲み物の関係を知ればより効率の高い筋トレをすることができるのです。, この記事を読んでいただければ、基本的な筋トレに必要な飲み物の知識を身につけられ、効率的な摂取ができるようになります。, 人の体の約６０〜６５％は水分でできていると言われています。人体の半分以上を水分が構成しているのですから、人体に水分は必要不可欠であることは簡単に想像できます。, しかしその昔、部活などで「練習中は水を飲んではいけない」などという非科学的な教育が行われていたこともあります。とんでもありません。, トレーニング時に水分摂取を怠るのは、非効率的であるばかりか危険ですらあります。日常生活においても水分補給は必須で、それ以上に発汗などで水分が失われるトレーニング時には水分補給により一層の気配りが必要になります。, まず、水分補給を怠ると血中の水分量が減少しドロドロの血液になります。ドロドロの血液は最悪の場合、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも伴うため、トレーニング中に水分補給は必ずする必要があります。, 次に水分補給をしないと問題になるのは、汗の減少です。水分摂取を怠ると、当然のように汗が少なくなります。汗は、上がりすぎる体温を調節する重要な役割を果たします。汗の出が悪く、体温が上がりすぎると熱中症の恐れもあります。発汗作用を促すためにも水分補給は確実に行う必要があります。, また水分摂取を怠ると、乳酸が蓄積されやすくなります。乳酸が蓄積すると、筋肉が疲労しやすくなり、筋肉の成長を止めてしまうこともあります。せっかく熱心に筋トレをしたにも拘わらす、水分補給を怠ったために筋肉が育たないという結果になることもあるのです。, このように、トレーニング時に水分補給をしないことは百害あって一利なしです。効果的な筋トレや健康のためにも水分補給は定期的に行う必要があります。
メンズクエスト編集長のアベルです。
【僕が筋トレする理由】なんで鍛えてるの？と聞かれたら ジム 2018.3.4 【大森スポーツセンター】ザ・スタンダード体育館ジム！ ジム 2018.3.3 【東砂スポーツセンター】住宅街の中の静かなジム トレーニング 2017.12… だからと言ってむやみに水分を取ればいいというわけでもありません。適切な水分量を取る必要があります。, 一般的に人は１日１.５リットルの水分補給をすればいいと言われています。そして以外に、運動前には２５０〜５００ml、運動を始めてからは２〜３０分おきに一口〜２００mlほどの水分補給をするようにしましょう。, もちろん個人差や運動量の差がありますので、自分にあった水分量があります。目安として、運動時にトイレに行って濃い色の尿が出た時は、水分が足りていない信号です。尿の色を目安に考えることもできますね。, 筋トレは効率的にするためにも、おすすめの飲み物は多数あります。ここでは、筋トレ前に飲むと効果的な飲み物を紹介していきます。, しかしブラックコーヒーは筋トレを効率的に行う効果を発揮します。ブラックコーヒーと筋トレの関係はカフェインにあります。カフェインは神経系に集中力アップという効果をもたらし、脂肪燃焼効果もあります。カフェインが多くのサプリメントに含まれている理由もそこにあります。, 近年多くのエナジー飲料が市場に登場しました。しかし意外とエナジー飲料がどういうものかに対する浸透は薄いように思います。, 商品による違いはありますが、エナジー飲料にはカフェインとアルギニンという成分が入っているのが一般的です。, 筋トレにおけるカフェインの効果は前述の通りです。アルギニンはアミノ酸の一種ですが、これは筋トレにとても重要な成分で、血中のホルモン濃度を上げる働きをします。, エナジー飲料はトレーニング前に飲むと効果が上がります。ただし、これらは食べ物からも採れる成分ですので、出来れば食事で済ませ、飲み過ぎには注意しましょう。, EAAとは、体内では合成できない必須アミノ酸、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)を含めた９種類の略称です。, EAAを摂ることにより、体内をアナボリック状態にしてくれて筋肉合成を促してくれるので、筋肥大にとても効果的で、体をデカくしたい、筋肉をつけたい、という方におすすめです。, テキサス大学の研究によると、筋トレ前に飲むと筋肉合成の働きが正常よりも４００％も高まったという研究結果が発表されていて、トレーニング前の摂取が効果的です。, 筋トレをしている最中は、エネルギーを消費します。かといって何かを食べながらすることはできないので、飲み物により気を使いましょう。, 効果的な筋トレのためのサプリメントとは何か？という問いに必ずと言っていいほど入るのがBCAAです。それほど一般的に知られているものです。, BCAAは筋トレに欠かせないサプリメントで、バリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸のことです。実はBCAAは体が自力で合成することができません。それでいて筋肉を作るのに必ず必要な要素ですので、サプリメントなどで補う必要があります。, BCAAはエネルギー補給や、筋肉の分解を防ぎ筋肉合成を促すことから、筋疲労や筋肉痛の軽減効果が期待できます。, 次に紹介するのがカーボドリンク（CCDドリンク）です。カーボドリンクとは糖質を含んだドリンクのことです。, 糖質と聞くと太るんじゃ無いか？という心配も出てきそうですが、筋肉の運動に糖質は必須です。糖質は筋肉を動かす燃料の働きをします。筋肉の燃料となるための糖質をグリコーゲンと言います。, 筋肉を動かせば動かすほどグリコーゲンは減少し、筋肉は燃料不足になります。そして、少なくなった燃料を筋肉で代行しようとするので筋肉が少なくなってしまうのです。グリコーゲンは筋肉を動かす事によって減少しますので、運動中に摂ることをオススメします。, 色々なサプリメントが存在する中、「水」を摂る利点というのもあります。長時間運動をすると１〜２リットルの水分補給が必要になってきます。, トレーニング中の水分補給をスポーツドリンクでする方が多いでしょう。しかし水分補給を全てスポーツドリンクで済ますのはどうかと思います。糖質を摂りすぎてしまうからです。いくら筋トレに糖分は必要だと言っても、多すぎる糖質摂取は逆効果になり得ます。, 様々なサプリメント摂取の際、水に溶かして飲むと吸収がよくなるので効果が出やすくなります。トレーニング時はスポーツドリンクと水を１：１くらいの比率で準備するといいでしょう。, トレーニングをする方でスポーツドリンクを飲んだことがないという方はいないでしょう。スポーツドリンクは水では補えない塩分、糖分を含んでいます。水だけでは体内の塩分濃度が薄くなり熱中症などの恐れが出ますし、糖分が少なすぎると疲労の原因になります。, また、スポーツドリンクは水に比べて、素早く体内に水分を補給できるようになっています。そしてスポーツドリンクはそのまま飲むと糖質を摂りすぎてしまうので、水と１：１くらいの比率で薄めて主に運動中に飲むことをオススメします。, 筋トレした後の３０分〜１時間はゴールデンタイムと言われていて、栄養素の吸収率が高くなる時間帯です。その時間内に飲むべきオススメの飲み物を紹介していきます。, プロテイン＝タンパク質は、筋トレの効果を最大限に引き出す筆頭に挙げられるものです。特に体を大きくする、筋肉量を増やすためには、プロテインが大きな活躍をします。, また特に、吸収率の高い筋トレ後に飲むことでより効果的に作用します。そして現在ではプロテインには、体を大きくするもの、ダイエットにいいもの、疲労回復を即すものなど目的によって多種多様のものが販売されています。よって目的にあったプロテインを選ぶようにしましょう。, 筋トレ後に飲むのであれば、一番吸収スピードが早いと言われているホエイプロテインを摂取すると良いでしょう。, ここ何年かで日本でも販売が開始され、今一番注目されている筋肉サプリメントなのが、HMBです。, HMBには、筋肉量増加、筋肉量の減少の抑制、筋肉の回復促進、といった効果があり、筋トレの成果を上げたい方、肉体改造を考えている方におすすめです。, 最も効果的な飲むタイミングは、筋トレ後です。HMBは吸収スピードに優れているので、筋トレ後３０分以内といわれるゴールデンタイムに飲むのが筋肉への効果的な栄養補給となります。, お笑い芸人のレイザーラモンHGさんが、HMBのサプリメントを愛用していることを自身のインスタグラムでも公表していて、その愛用しているHMBサプリ「HMBアルティメイト」が今一番の反響を呼んでいます。, レイザーラモンHGさんが愛用しているHMBアルティメイトについてはこちらの記事で紹介しています。, 関連記事：レイザーラモンHG愛用のHMBアルティメイトの効果、口コミ！他のサプリとの比較も！, クレアチンはアミノ酸の一種ですが、筋肉を作る他のアミノ酸と違い、筋肉を強くする働きをします。, 強度の高い筋肉活動に耐えうるパワーを与えてくれるのがクレアチンです。クレアチンは体内で作られますが、身体能力のパフォーマンスそのものを向上させる為には意識的に食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。, クレアチンは糖質と一緒に摂ると吸収率が高まるので、食後か筋トレ後の摂取をオススメします。, 筋トレの強い味方となるのがグルタミンです。グルタミンは人体の中に最も多く存在するアミノ酸で、 人の日常生活においても最も多く消費する成分です。, 様々な理由で体力が落ちてくると、まずグルタミンをエネルギーとしてしようするのですが、これが減少すると体内の筋肉をエネルギーとして使用します。これにより筋肉が減少していってしまうのです。, 筋肉の減少を防ぐ為、グルタミンの摂取は必須です。グルタミンはその他に消化管機能のサポート、免疫力の向上、傷の修復など、日常生活においても重要な役割をする成分ですので運動の前後に摂取することをオススメします。, 筋肉はアミノ酸で作られています。そしてアミノ酸はタンパク質を細かく分解したものです。, もちろんトレーニングをする時にタンパク質を摂取してアミノ酸を増量する方法は有効です。しかし効率よく筋トレの成果をあげる為には、日常においてバランスのいいアミノ酸を摂取することが重要です。, そういう意味で手軽に飲める牛乳は非常に優れたアミノ酸摂取飲料と言えるでしょう。しかも牛乳には多くのカルシウムが含まれているのはご存知の通りです。牛乳をうまく利用して筋トレ効果を向上させていきましょう。, トレーニングでたっぷり汗をかいた後のアルコールは最高ですね。それを楽しみにトレーニングに励む人もいるでしょう。, でもちょっと待ってください。トレーニング後のアルコール摂取には筋肉に大きな影響を与えることがあります。, アルコールは筋肉の成長を阻害する恐れがあります。筋肉を育てる為にはテストステロンといいうホルモンが必要になるのですが、アルコールを摂取することにより、テストステロンの分泌量が減少してしまうのです。, また、トレーニングにより疲労した筋肉や体を回復させるのに必要なのは質の高い睡眠です。睡眠時、疲労回復の工程を経ながら筋肉は成長していくのですが、アルコールのとりすぎは質の高い睡眠の弊害になります。, せっかく筋トレをしたのに、筋肉が育ち切らない恐れがありますので、アルコールの摂取は控えるようにしましょう。, 確かに筋トレをするにあたって糖分は必要不可欠な成分です。しかし、どんな成分も適度に摂る必要があります。, ジュースには大量の糖分が含まれていますので、筋肉を育てるのに必要な量以上の糖分を摂ってしまう恐れがあります。更に炭酸飲料の場合、炭酸はカルシウムの摂取を邪魔することもありますので、特に注意が必要です。, 筋トレにジュースは良くないと書いたすぐ後に変な話なのですが、コーラはオススメです。, 矛盾することを書いているようですが、非常にハードなトレーニングという条件付きで筋トレにコーラは良いんです。実際海外のプロ選手の中には食事の際コーラを飲んでいることもあるというほどです。, 確かに糖分摂取過多はよろしくありません。しかしハードなトレーニングの後は著しく糖分が不足している状態になることがあります。, コーラには角砂糖にして約１１個分もの糖分を含んでいます。しかもコーラにはカフェインも含まれています。コーラにはコーヒーを超えるカフェインが入っているのです。, カフェインは疲労回復、スタミナ持続力アップ、鎮痛作用という効果がありますので、トレーニングには必要な成分であると言えます。, そして炭酸には筋肉内の乳酸を体外に出す働きもありますので、筋肉の疲労回復を手伝ってくれます。しかしこれはあくまでも、非常に強度の高いトレーニングを想定してのお話です。, 確かに糖分やカフェインの摂りすぎは、筋トレの効果を台無しにするばかりか健康にも良くないので避ける必要があります。また炭酸にはカルシウムの吸収を阻害する働きもありますので、コーラの飲み過ぎが良くないのは定説通りです。, 専門的な飲み物やサプリメントを準備できなくても、コンビニだけである程度必要な栄養素は摂取することができます。, 目安としては２時間のトレーニングで水とスポーツドリンクの５００mlペットボトルを１本ずつくらいでいいでしょう。, そして筋トレ後もう一度コンビニに寄って牛乳もしくは豆乳を飲んで、筋肉疲労を回復させ、且つ育てていきます。, 忙しい毎日の中、特にサプリメントを揃える時間のない人でもコンビニでなんとかなるものです。, 筋トレを始めたばかりの方は特に喉が乾いたら水を飲む…位の意識の方が多いでしょう。それでは効率よく筋トレの効果を実感することができません。筋トレとは１日や２日で効果が出るものではなく、一定期間続けないと効果が出にくいものです。根気が必要なのです。, それでもできるだけ早く効果を実感したいのが人の情でしょう。その為には、筋トレの効果を最大限に引き出してくれる飲み物の改善を試みてみてはいかがでしょう。, 自分にあった正しい飲み物を適切に飲んで 、効率のいい筋トレで体づくりをしてみましょう！, 筋肉サプリには普段の食事からは摂ることが難しい筋肉に重要な栄養素を手軽に摂れることができるからです。, 関連記事：筋肉サプリメントおすすめTOP１０選！プロテイン以外で効果的なものとは？, メンズクエスト編集長：アベル
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