簡単な逆転のポーズを2つ紹介します。, ①壁の近くで壁のほうへ向いて座ります ②寝ころんで、腰を壁にできるだけ近づけ、脚を上げます ③できるようなら、手をバンザイしてしばらくリラックスします, 仰向けに寝転んで、両手両足を天井のほうへ伸ばします 両手両足を思いっきりぶらぶらしましょう, 子供がひっくり返って駄々をこねているみたいでしょ？誰も見ていませんから思いっきりぶらぶらしましょう（笑）, ヨガにはたくさん呼吸法がありますが、ここでは「完全呼吸」という呼吸法を紹介します。, 完全呼吸というのはお腹も胸にも、上半身ぜんぶを使った呼吸法です。 呼吸の基本は、鼻から吐いて鼻から吸います。, ①ゆったりと楽な姿勢で座ります ②腰が丸まらないよう、背筋をすっと引き上げるようにします ③まず、鼻から息を吐き切りましょう ④つぎに、息を吸ったとき下腹部を膨らませるようにします ⑤お腹に息を半分ぐらい入れたら、次に胸に息を入れます ⑥胸や背中、鎖骨のあたりまでいっぱいに息を吸い ⑦身体全体が大きく広がるとイメージします ⑧吸い切ったらゆっくり息を吐ききります ⑨この呼吸を3～5回ほど続けます, 普段、無意識にしている呼吸はとても浅いものです。 肺の中の息をぜ～んぶ入れ替えるような気持ちで、完全呼吸をやってみましょう。, あ、そうそうスマホやパソコンの光りは脳に強い刺激になり、睡眠の妨げになるので、寝る前にはOFFですよ！！, このブログは「いくつになってもワクワク生きる」をテーマに、ヨガと瞑想のこと、英語学習、大好きな国内外の旅の話題など、その時々のマイブームを記事にしています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, でも、「もうトシだから・・・」は禁句ですよ～（笑）「いつからでも、なんだって始められる」がモットーです。, 旅すること暮らすことの、記事更新、ブログでは書けないエピソードや、ホットなお役立ち情報など、LINEでお届けします♪ 友達登録はこちらから↓↓↓お気軽にどうぞ♪.
良質な睡眠は疲労回復はもちろん、美肌やダイエット効果もあります。まずは体のこわばりを解消するためにお風呂に入ったり、軽く体をほぐすコトが大切です。そこで寝る前に5分でできるヨガポーズを3つご紹介しますので、是非実践してみてください。
?】豚キムチのレシピ。和牛水田信二さんのワンランクアップ料理の作り方。しじみ味噌汁で！ 11月14日, 【ゲンキの時間】1分間エクササイズで健康＆ダイエット！セルフレジスタンスエクササイズのやり方 10月18日, 【あさイチ】ドライアイ解消法。目の筋トレのやり方やタピオカサイン改善方法！ 9月28日, 【ヒルナンデス】猫背改善ストレッチのやり方。1日1分でねこ背を直す！ゴッドハンドのベストセラー本から学ぶ 9月17日, 【ゲンキの時間】シソ（大葉）の健康効果とおすすめレシピ。美肌や認知症予防にも。5大パワーで夏バテ知らず！（8月2日）, 【ガッテン】ホットタオルで目の油を改善する方法！タピオカサインを解消し、ドライアイや疲れ目の改善に！（7月22日）, 【あさイチ】おうちヨガのやり方と効果。初心者向けあさイチYOGAでストレス解消＆ダイエット！（6月17日）, 【たけしの家庭の医学】ヨガ３ポーズのやり方。不眠を改善し、深い眠りになる！（6月11日）. 毎日しっかり寝ているのに「疲れがとれない」「目覚めが悪い」「むくみがとれない」など、睡眠時間はとれているのに体がスッキリしない、なんて思ったことはないだろうか。, 睡眠は、「たくさん眠る」（睡眠時間）というよりも「眠りの質」が重要になってくる。 だから、この「眠りの質」をアップさせることが一番の改善方法だ。, ・寝る１時間前くらいからスマホ、パソコン、テレビの閲覧・視聴をやめる 実は、睡眠に関するトラブルを改善するのに、ヨガがとても効果的なんです。今回は、私、ヨガインストラクターのMariが、1日3分でできる簡単なヨガポーズをご紹介。グッスリ眠れるようになるポーズを …
インドヨガ留学のmisaoが睡眠においての睡眠の効果についてまとめました。現代の多くの人が悩む睡眠不足。ヨガには睡眠不足を解決する絶大な効果があります。今回は特に睡眠に適したヨガのポーズや呼吸法を紹介したいと思います。 実は、寝る前にするヨガは、後屈系のポーズや激しすぎるものでなければ、どんなポーズでもokなんです。 でも、何でもokといわれても困りますよね（笑） そこで、スムーズに睡眠に入るために、「3つの効果があるポーズ」をいくつかご紹介します。 不眠を改善するヨガ3ポーズ. Copyright © 2020 おえだばん All Rights Reserved.
3 ぐっすり眠れるヨガポーズ②：ラクダのポーズ 4 ぐっすり眠れるヨガ③：胸を開くポーズ 5 ストレスで眠れない方も気持ちいいヨガで快適な眠りを！ 実は、寝る前にするヨガは、後屈系のポーズや激しすぎるものでなければ、どんなポーズでもOKなんです。, でも、何でもOKといわれても困りますよね（笑） そこで、スムーズに睡眠に入るために、「3つの効果があるポーズ」をいくつかご紹介します。, 効果ごとにいくつかポーズを紹介するので、その日の気分で組み合わせてやってみてくださいね。, １日の疲れをほぐすのには、首や肩甲骨まわり、手首、足首をほぐすポーズがおすすめです。, ①楽な姿勢で座ります ②床に触れたお尻の骨（座骨）からつながる背骨を感じます③頭のてっぺんを天井へ引き上げましょう ④あごをひいて、右側から首をゆっくりまわします⑤息を吸いながら後ろへ まわし、息を吐きながら前へ まわします ⑥まわしながら首周りの感覚に意識を向けましょう ⑦右に3～4回、反対も3～4回まわします, 動かしながら、身体の様子をじっくり感じてあげるのがコツです。 「わあ～ここ、こんなに凝ってる！」とか、「この辺、気持ちいいなあ」とか、重い頭を支えてくれる首をいたわるように・・・, 呼吸とともに、ゆっくり首を回しながらするこのポーズ。じつはマインドフルネスの実践のひとつ。気になったら、こちらの記事も読んでみてくださいね。, どうしても、背中が丸くなり、肩甲骨が外に引っ張り続けられているのです。 凝り固まった場所を気持ちよく動かしてあげましょう。, ①ゆったりと座ったら、両手を床に下ろします ②左手をまっすぐ上に伸ばします③左のお尻が持ち上がらないよう床に下ろし ④左の体側を軽くひきしめ、そのひきしめを保ったまま、左の指先を伸ばし右へ倒していきます ⑤次に、伸ばした左手を肩甲骨を中心に大きな円を描くようにゆっくり大きくまわします ⑥前まわし3回、後ろまわしも3回まわします。終わったら、反対側も同じようにやってみましょう ⑦右手をまっすぐ上に伸ばします ⑧右のお尻が持ち上がらないよう床に下ろし ⑨いちど、右の体側を軽くひきしめ 、ひきしめた力を保ったまま、右の指先を伸ばし左へ倒していきます ⑩伸ばした右手を、前から後ろへ、後ろから前へゆっくり大きく回します, 思いのほか、パソコン作業は手首に疲れがたまります。手首まわしでほぐしてあげましょう。, ①脇をしめ、腕は動かさないようにしましょう ②胸の前でお祈りをするように指をからめて手を握ります ③握った手が8の字を書くようにゆっくり手首をまわします ④だんだん大きくしなやかにまわしてみましょう ⑤5～6回続けたら次は、指をずらして反対の親指が上になるよう握ります ⑥さきほどと反対回しに8の字に動かします ⑦こちらも数回繰り返してみましょう, 知らず知らずついてる身体のクセってあるものです。苦手なほうを多めに回すのもいいかもしれません。, アルダマッツエンドラアーサナというねじりポーズをしてみましょう。 ねじる動きは、調整やリセットの効果がありますよ。, ①両足を伸ばして座ります ②右ひざを曲げ、左足をまたいで向こうに足の裏をつけます ③左足も曲げてかかとを右のお尻の横に置きます。（やりにくければ伸ばしたままでも） ④右手をお尻の後ろにつき、左手で右ひざを軽く抱えるようにします ⑤息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右へねじります ⑥吸って背筋を伸ばす、吐いてねじるを何度か繰り返してみましょう ⑦視線を後ろななめ上へ向け、何度か呼吸をします ⑧戻るときは、息を吸っていちど背筋を伸ばし息を吐きながらポーズを離れます ⑨反対側も同様に行います, 足を前に伸ばして座った状態から前屈する、シンプルなポーズです、前屈には心を落ち着ける効果がありますよ。, ①足を伸ばして座ります 。できるだけ骨盤を立てるようにします。 きつかったら膝を曲げてもいいでしょう②息を吸いながら両手を上にあげ ③長い背中を保ったまま、お腹を腿につけるように前屈します ④手は足の横か、持てるようなら足の裏を持ちましょう ⑤無理に深く曲げようとせず、呼吸を繰り返しながら。 ⑥2～3分かけて自然に前屈が深まっていくのを待ちましょう。, 寝る前に、ハンドスタンド（逆立ち）やヘッドスタンド（頭立ち）をすると末梢の血流を良くして、よく眠れます。, でも、逆立ちなんて小学生以来やったことないって人も多いのでは？？ たしかに練習をしないと難しいポーズですよね。, ここで紹介するのは、えっ？逆立ちなんてできないよ～というあなたでも大丈夫!!
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