3.脳やうつ病に効果がある.

©Copyright2020 けんこう水泳.All Rights Reserved. 水泳には肉体面の効果だけじゃなく、脳への効果もある事が実証されています。 水泳って筋肉をかなり動かすスポーツですからね。 筋肉を動かすことで、 脳細胞が刺激されるんです。 幼少期から水泳をし … Copyright©

スイミングが身体の発育にとって効果的であることは周知の事実ですが、脳の発育にとっても効果的である、という事実をご存知でしょうか? 幼少期のうちにスイミングを始めておくと、その効果は顕著に表れると言われており、子供の教育に関心の高い親からは常に高い注目を浴びています。 2 水泳で得られる健康効果とは. 水泳は主に喘息・冷え性改善、ストレス発散、脳の発達、風邪予防、肩こり改善、筋肉を鍛えることで姿勢を改善できる健康効果があります。, この記事を読むことで、水泳で得られる健康効果とその理由、健康効果を得るためにどのくらいの時間・距離、頻度で泳げばいいか分かるので、是非参考にしてください。, 今から7つの健康効果について説明していきますが、各見出しに参考記事があるので詳細に知りたい方は是非こちらも読んでみてください!, 水泳の健康効果について、まず頭に浮かぶのが喘息を改善できるということではないでしょうか。, 結論からいうと、喘息は薬をやめても発作が全く出ない状態のことをいうので、水泳を含め、スポーツをすることで喘息が治癒するということはありません。, しかし水泳をすることにより体力がつき、呼吸法を練習することで肺や気管支などの心肺機能を強化できるので治すことはできなくても改善させることはできます。, 水泳は陸上スポーツに比べて埃の少ない環境で、呼吸が規則正しく、過呼吸になりにくく、横になって行なう運動であり、また、水スポーツのため湿度が高いので、気道からの水分の喪失が少なく、運動誘発喘息になりにくいとされています。 さらに、1~2ヶ月以上続けることによって、運動能力の向上や気道過敏性の改善がみられます。, その理由は毛細血管の流れが悪くなると、血流が悪くなり、体の末端である手足に熱が行き渡らなくなるからです。, そのため、水泳などの有酸素運動で基礎代謝を上げ、毛細血管の流れをよくすることで冷え性を改善することができます。, 何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量(単に基礎代謝ともいいます)はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。, 水泳は同じ動作を繰り返すリズム運動なので、泳ぐことで脳内からセロトニンという物質が分泌されストレスを解消することができます。, セロトニンとは別名『幸せホルモン』と言われており、脳内から分泌されることで、精神を安定させてくれる役割があります。, このセロトニンを泳ぐことで、増やすことができるから水泳はストレス解消に効果があるのです。, 他の神経伝達物質であるドパミン(喜び、快楽など)やノルアドレナリン(恐怖、驚きなど)などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。, セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック障害などの精神症状を引き起こすといわれています。, この刺激は主に運動することで受けることができ、水泳は全身運動なので、体全体に刺激を行き渡らせることができるのです。, 特に0歳〜3歳の子どもは暮らしていくなかで経験する、すべての物事が脳内で爆発的な科学的活動に変換されるので、脳の発達に最も重要な時期であることは覚えておきましょう。, 脳内の細胞の接合は生後3年間に爆発的に増殖し、子どもは目覚めている事実上すべての瞬間に新しい事柄を発見している, ですから、水泳をすることで免疫力が上がり風邪を予防することはできても、防ぐことはできないです。, 水泳をすることで免疫力が上がる理由は、皮膚が水温と水圧に刺激され血管の発達を促し、血流が良くなるからになります。, プールの水は、水温より低い30度前後に設定されていますので、プールに入っていると短時間で体温が奪われてしまいます。身体はこれを回復しようと、たくさんのエネルギーを消費します。 水の冷たさによる刺激が皮膚を鍛え、自律神経の働きを高め、風邪をひきにくい身体を作る効果が期待できます。, そのほか、ストレスや目の疲れも肩が凝る原因となりますが、これらは水泳をすることで、, 水泳をおこなってる方で、最も気になる症状は肩こり(31%)ですが、76%の方が、水泳は肩こりの改善に有効であると答えられています。, 筋力が低下することにより、正しい姿勢を取ることができず、姿勢が悪くなっていきます。, 水泳は泳ぐことで、全身の筋肉を鍛えるだけでなく、私生活では動かすことがない肩甲骨を動かすことができます。, 肩甲骨は猫背と深い関係にあり、肩甲骨が外側に広がってしまうことで、肩が前かがみになり猫背になってしまうので、肩甲骨を緩めることができる水泳は猫背を改善するには打って付けのスポーツです。, “猫背”と呼ばれる不良姿勢は,腰や背中にかけての鈍痛をもたらす腰痛症,頚・肩 凝りを主訴とする頚肩腕痛の原因となり,小・中学生の若年者から高齢者まで幅広い年代を悩 ませる要因となっている。, ただいくら消費カロリーが高くても、泳ぐ時間・距離・頻度を把握してなければ痩せることはできません。, 泳ぎ方によって異なるので、四泳法別で鍛えられる筋肉を知ることで、泳いでいるときに動かしている筋肉を意識することができ、練習を効率的にすることができるのです。, 大人が水泳をとおしてダイエットに取り組みたい場合は、水泳で消費できるカロリーや効果的なメニューを知ることが大切です。, 水泳で消費できるカロリーや効果的なメニューについて詳しく知りたい方は『水泳ダイエットメニュー』こちらの記事を参考にしてください。, 水中ウォーキングなら陸上でやるスポーツと違い、怪我をすることもないので高齢者が健康を維持・向上するには打って付けです。, 水泳で得られる効果については、子どもと同じになりますので、是非水中ウォーキングを通じて健康を維持・向上させていきましょう!, 泳ぐ時間についてはトレーニングをする訳ではないので、じぶんが気持ちよく泳げる時間を目安にしていきましょう。, スイミングスクールで初めて泳ぐときに、どのくらいの時間で体が温まり汗を書いたのかを記録しておいて、徐々に時間や泳ぐ距離を伸ばしていくのもポイントだね!, ただし痩せること(ダイエット)が目的で水泳をやるのであれば、距離もそうだけど、どの泳ぎをすれば一番カロリーを消費できるか知っておいたほうがいいね。, 消費できるカロリーについては、下記の記事にまとめてあるので是非参考にしてみてください!, 水泳の健康効果を実感するのであれば、週に2回以上泳ぐことを継続・習慣化していきましょう。, 週に2回以上の理由は厚生労働省の『運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書』で提唱されているからになります。, ●週2回 30分の運動 息がはずむような運動を30分以上、週2回行うことも提唱されています。ウオーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、どのような運動でも構いません。楽しく継続して行うことができる運動をみつけ、習慣化されることをおすすめします。, 高齢者は足腰に負担の少ない水中ウォーキングを続けることで、健康効果を実感できます。, この7つになり、健康効果を実感するためにも週に2回以上通うことを習慣化することをおすすめします。, しかも泳ぐ目的を『健康志向』から『速くなること』を目的にすることで、また違った面白さを発見することができます。, 子どもに育成・選手コースがあるように、大人・高齢者にもマスターズ水泳がありますので、趣味だけにとどまらず選手としても是非水泳を楽しんでいきましょう!, 当サイト(スイスイ坊や)では、水泳の効果に関する記事、2020年度から始まる新学習指導要領に対応した、英語とプログラミングのおすすめ勉強法について紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^, 子供英会話教室おすすめ 通信教育おすすめ 水泳喘息 水泳冷え性 水泳ストレス解消 水泳(スイミング)脳 スイミング風邪 水泳肩こり 水泳姿勢, 水泳は陸上スポーツに比べて埃の少ない環境で、呼吸が規則正しく、過呼吸になりにくく、横になって行なう運動であり、また、, さらに、1~2ヶ月以上続けることによって、運動能力の向上や気道過敏性の改善がみられます。, 何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、, 特に0歳〜3歳の子どもは暮らしていくなかで経験する、すべての物事が脳内で爆発的な科学的活動に変換されるので、, プールの水は、水温より低い30度前後に設定されていますので、プールに入っていると短時間で体温が奪われてしまいます。身体はこれを回復しようと、たくさんのエネルギーを消費します。, 水の冷たさによる刺激が皮膚を鍛え、自律神経の働きを高め、風邪をひきにくい身体を作る効果が期待できます。, 息がはずむような運動を30分以上、週2回行うことも提唱されています。ウオーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、どのような運動でも構いません。楽しく継続して行うことができる運動をみつけ、習慣化されることをおすすめします。.

脳が活性化する水泳の効果・効能、 水中運動のメリットと方法.

押し戻そうとする働きが生まれます。, 憧れのマリンスポーツで などです。多くの利用者は、ダイエットや筋トレの効果を期待して始めますが健康を保つために良い効果が他にもあります。, 水の浮力により、足腰に負担が少ない状態で運動ができるということで水泳は医療の分野でも推奨されている運動法です。ダイエットだけでなく、怪我や病気のため体が動かしにくくなった方のためのリハビリにも効果的な運動です。身体変の負担が少ない運動なので、ご高齢の方にもおすすめです。, ただ必ず食事面も気を遣うようにしてください。摂取カロリーに対して消費カロリーの方が大きい場合に体脂肪は落ちていきます。どんなに水泳をしても、高カロリーのものをたくさん食べていると体重が落ちることはありません。ご注意ください。, 首まで水につかった場合、体重は陸上にいる時の約10分の1になります(60kg→6kg程度) Zehitomoでは、様々なプロフェッショナルの方にプロとしてご登録頂いています。その中に ... 区民プールは各区に設置されていますが、区民でなくても利用できます。例えば、渋谷区に通勤して ... 冬が終わり日に日に暖かくなると、綺麗な花や景色を見に出かけたくなります。水泳もそうですが、 ... 水泳競技などで目にする飛び込み。水しぶきをあげず、水に吸い込まれるように着水する姿は水泳選 ... 年度の終わりを迎えるにあたってお仕事、学業の総決算をされている方も多いのではないでしょうか ... 春となると、新しく何かを始めたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで、今回は ... みなさまこんにちは!少しずつ夏が近づいてきましたが、夏までになんとかこのお腹をどうにかした ... 水泳といえば、有酸素運動の効果があるということはよく耳にしますが、水泳で筋肉はつくのか、と ... Zehitomo ではスイミングインストラクターからすぐに見積もりをとることができます。. ・脳の活性化

スイミングが身体の発育にとって効果的であることは周知の事実ですが、脳の発育にとっても効果的である、という事実をご存知でしょうか?, 幼少期のうちにスイミングを始めておくと、その効果は顕著に表れると言われており、子供の教育に関心の高い親からは常に高い注目を浴びています。, この記事では、スイミングと脳科学の気になる関係について、学術的な視点を交えて解説をしていきます。, 一般的に、脳の発育の観点からスイミングを始めるボーダーラインは、12歳までと言われています。, 人の脳は3歳までの間に80%が完成するため、始めるタイミングは早ければ早いほど効果が高い、というものです。, スイミングスクールでは0歳児から始められる「ベビークラス」も多くありますので、これらを利用してスイミングを始めるのも良いきっかけと言えるでしょう。, なお、スイミングだけでなく、ピアノ・英語・体操・ダンスといった人気の高い習い事も12歳までに始めることがおすすめです。, ちなみに、スイミングと並んで常に高い人気のピアノは、楽譜を読みながら左右で異なる指の動作を行うため、脳の発育に対する効果が非常に高く、情報処理能力や記憶力の向上にも抜群に良い影響をもたらすと言われています。, また、近年人気が高まっているダンスは、音楽に合わせて「動く・止まる」動作によって、脳の運動野が鍛えられ、頭の切り替えが速くなるほか、コミュニケーション能力の向上にも効果があるそうです。, スキャモンの発育曲線では、20歳を大人の身体と考えたときに、何の要素が、いつ、どのように成長するかが表されています。, 多くの人は、出生後に最初の成長があり、小学校高学年から中学生頃にかけて2回目の成長(第二次性徴)を遂げ、20歳で完成を迎えます。, 神経型は、4つの型の中でもっとも速く完成を遂げます。生後6歳頃までに急激に成長し、13~14歳の頃にはほぼ完成すると言われています。, 生物を高等動物と下等動物とで分けた場合、高等である場合は親と同じ形で生まれ、出生後わずかな時間で親と同じ動作を習得すると言われています。, 人は高等動物に分類されますが、他の高等動物と同じように大人と同じ形で生まれるとなると、第二次性徴手前の時期まで母親の胎内にいなければならなくなります。, これは不可能です。 それではなぜ人は高等動物でありながら、大人と異なる形で生まれてくるのでしょうか?, それは、人が高等過ぎる動物であるためです。人は未熟な形で生まれ、出生後長い月日をかけて成長していきます。, そして、未熟な形で生まれるがため、幼少期に神経型が急激な発達を遂げるのです。ゆえに、この時期には運動に関するあらゆる機能が発達すると言われています。, 筋肉の収縮には、自分の意思で行える「随意運動」と、意思とは関係なく筋肉が収縮する「不随意運動」とに分けることができます。, さらに、人の動作に関連する筋肉を「骨格筋」と呼び、骨格筋のすべては「随意筋」にあたります。, 随意運動の仕組みは、大脳が意思を判断し筋肉に指令を送ることで成り立っています。そして、その指令を伝達する役割を神経が担っています。, つまり、脳を司令塔とした神経と筋肉の協調能力が、身体を動かすということの結果に大きく影響するのです。, スポーツの世界では、神経型の急激な発達時期を「ゴールデンエイジ」と呼び、この時期に複雑な動作を数多く習得することで、将来、運動に万能な人へと成長することができる、と考えられています。, 神経の発達がもっとも盛んな時期に、複雑な動作を実現したいという課題を脳にどんどん送ることができれば、脳はその課題解決に向け筋肉への伝達経路を無限に増やそうとがんばります。, 脳は新しい動きのイメージを筋肉へ指令し、指令を受けた筋肉がイメージ通りに動いてくれたときには大喜びをしておかわりを望む、というわけです。, 脳のメカニズムは完全には解明されていませんが、この現象は一生続くと言われており、神経型の発達が著しいゴールデンエイジでは、脳の喜び方も半端ないものに違いありません。, したがって、この時期にはより多くの複雑な動作、スポーツの体験を積むことが理想です。, 前項でお伝えした脳とは「大脳」を前提としてきましたが、脳には「小脳」があることも忘れてはいけません。, 大脳は、常に小脳と連携しながら、運動のイメージと実行の指令を繰り返し行っています。, それに対し小脳は、習得した動きを記憶にとどめる機能と、空間を認知する役割を担っています。言うなれば、小脳は人の身体に内蔵された「データバンク」のようなもの。, したがって、日常とは異なる環境であらゆる動作に適応するトレーニングを繰り返し行えば、空間・対物に関する認知能力が優れ、理論上スポーツ万能キッズを育てることが可能となります。, 現実には、何のスポーツをさせるべきでしょうか?

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