「成長期に筋トレをしすぎると身長が伸びない」。このような都市伝説みたいな噂をよく聞きますが本当なのでしょうか？身長と筋肉の関係、成長期中の正しい筋トレ方法を詳しく解説したいと思います。 目次 1 「成長期に筋トレをすると身長が伸びなくなる」 身長が伸びるスピードは人それぞれかもしれません。 人はいつ夢を見る？ やはり体操をすると背が伸びないの？ 結論から言いますと、「 お子さんを体操教室に通わせても身長が伸びないわけではない 」のです。 ただし、アスリートを目指していたり練習内容がハードすぎると子供の成長に影響を与えてしまうことがあるということです。 19歳から4cm身長を伸ばした経験を持つ身長界の救世主として僕が身長について書いていきます。(笑) 今回書いていく身長のテーマは 「体操」 です。 結論言ってしまったけど、川畑式体操で効果があったと思った体操。 ①伸び体操; ②トンボ体操
でも、ご心配なく。体を動かせば動かすほど、運動はできるようになります。まずは親や身近な大人が、一緒になって一生懸命遊ぶところからスタートしましょう。無理なく体を動かすうちに、心地よさや楽しさを感じてくれるはずですよ。, 今回は、「身長が伸びる運動VS伸びない運動」というテーマでお伝えしました。効果的なのは大きく分けて2つ。「骨に対して、縦方向に刺激が加わる運動」と「骨が伸びる軟骨に刺激を与える運動」でしたね。, ただし、激しくすればいいというわけではありません。「適度に」というさじ加減が大事です。さらには、無理強いしても続きませんから、子供が楽しく無理なく続けられることがいいですね。, 運動というと息を切らせるようなハードなものを想像しがちですが、軽いものでもOK。縦方向の刺激が加わるという意味では、なわとびだっていいんですよ。保護者さまが必死の形相をして、「運動をすれば身長が伸びるから！」と言い続ければ、子供にとって運動は“義務”になってしまいます。親子で楽しみながら続けられるようにしたいものですね。, >>【独占取材！】成長期サプリメントの「カラダアルファ(α)」で有名な健康RSLパフォーマンスに直撃取材！マスコミも注目する秘密とは？, 唯一の成長期10代向けサプリメント 「カラダアルファ(α)」が全国約20,000店の通販ショップが加盟するEストアーで4年連続、通算13回目の受賞！今回、「美容＆健康部門」の年間グランプリ1位に！. そのほか、ジャンプすることの多いバスケットボールやバレーボールも、適していると考えられています。, とはいっても、「だから、バスケットボールの選手は背が高いんだ！」「何がなんでも、息子はバレーボール部に入れなきゃ」というのは、ちょっと早合点。これらのスポーツは、元々背が高い子供が取り組んでいたり、競技の特性上、大きい子が目立ってしまったりするからなんですよ。, さらに二つ目のポイントは、「骨が伸びる軟骨に刺激を与える」こと。 ノンレ[…], 「成長期中に筋トレをすると背が伸びなくなる」は間違いです。しかし逆に「成長期中に筋トレをしても筋肉がつかない」というのは本当なので、高校生になるまでは筋肉を体の表面にだす筋トレをしても非効率的だと思います。, […] 関連記事 「成長期に筋トレをすると身長が伸びない」は嘘！理由と正しい筋トレ方法を解説 […], […] 「成長期に筋トレをすると身長が伸びない」は嘘！理由と正しい筋トレ方法を解説 […], […] 筋肉と身長との関係は「成長期に筋トレをすると身長が伸びない」は嘘！理由と正しい筋トレ方法に詳しく書いています。よかったら見てください。 […], 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 自重で行うクランチ・腕立て・スクワット・体感トレーニングなどはむしろやった方が健康にいいでしょう。, 【保存版】速読英単語＆速読英単語CDの使い方と効率的な学習法｜英語能力を格段に上げる, 【男子中学生向け】身長はまだ伸びるか調べる方法&各学年の平均身長まとめ＆伸ばし方解説, 【中高生】落ちてしまった体力・持久力を最短で戻す方法！体力回復メニューを紹介｜現役高校生が解説, 【令和最新版】成長期（男子）の年齢別平均身長を分かりやすくまとめてみた！|中学生・高校生の平均は？, 【通学】東京都立学校でヘルメット着用&自転車保険加入義務化！これまでと何が変わるの？, 【令和最新版】成長期（男子）の年齢別平均身長を分かりやすくまとめてみた！|中学生・高校生の平均は？|アールグレイblog, 【中高生】落ちてしまった体力・持久力を最短で戻す方法！体力回復メニューを紹介｜現役高校生が解説|アールグレイblog, 【中高生】「身長を伸ばす効果があるサプリメント」で本当に身長が伸びる？サプリの成分と効果を解説します。|アールグレイblog, 【男子中学生向け】身長はまだ伸びるか調べる方法&各学年の平均身長まとめ＆伸ばし方解説|アールグレイblog, 『泣きたい私は猫をかぶる』の小説と漫画も大好評！値段は？映画とどっちを先に見たほうがいい？, 『泣きたい私は猫をかぶる』全声優キャスト・登場人物を紹介！花江夏樹、山寺宏一などの超豪華声優陣も出演！, 「成長期に筋トレをすると身長が伸びない」は嘘！理由と正しい筋トレ方法を解説|アールグレイblog, セノビックで身長は何センチ伸びる？実体験の声をもとに平均値を求めてみた。|アールグレイblog, セノビックで身長は何センチ伸びる？実体験の声をもとに平均値を求めてみる。|アールグレイblog.
夜に眠れない理由や原因は一人一人違います。例[…], 人が寝ているときに見ている「夢」。この夢はどこから来るのか、悪夢・怖い夢を見てしまう原因とそれらを見ない方法、金縛りはなぜ起きるのか、夢はどこから作られているのかをまとめています。 「高校に入ったら身長は伸びない！」という都市伝説的なものがありますがそれは嘘です。高校生でも身長[…], 骨端線が成長期に傷ついてしまうと身長が止まってしまいますが、ケガを除いて中高生が行う普通の運動や筋トレで骨端線が傷つくことはまずありません。器具を使う筋トレは成長期の弱い関節を痛めてしまう可能性がありますが、自重で行うクランチ・腕立て・スクワット・体感トレーニングなどはむしろやった方が健康にいいでしょう。身長に関しては↑の記事を参照してください。, 同級生で妙に胸筋・腹筋・腕の筋肉がムキムキの人いませんか？その人は筋トレをしているのではなく身長が止まって自然に筋肉がついた可能性があります。, 男子の場合、筋肉は男性ホルモンの働きによって増加・増量しますが、男性ホルモンが活発になるのは成長期後半＆成長期終了後（高校生ぐらいから）です。よってまだ男性ホルモンが少ない成長期前半・成長期中間の場合、筋肉をいくら鍛えても体表面に出すぐらい増加させるのは困難です。, 筆者の私は小中学生の時週4・5でサッカーをしていましたが体はあばら骨が見えるくらいガリガリでした。（ガリガリすぎて腹筋が少し見えるくらい）しかし、高校生になり成長が止まるにつれて週3の練習で特に筋トレをすることがなく自然に筋肉がつきました。, 「筋肉がつくから身長が止まる」のではなく「身長が止まるから筋肉がつく」が正しいです。, 小中学生で筋肉がつかなくて不安になっている人はあまり心配しないでくださいね！筋肉がつかない＝身長がまだ伸びる可能性があるとポジティブに考えましょう。逆に成長期が終わると持久力がつきづらくなるので体の成長が終わる前にランニングをしていたほうがいいと思います。, 「筋肉をつける＝体操選手やボディービルダーのようなムキムキの体型」と思っている人はいませんか？筋トレには多くの種類がありますが、大きく分けると筋肉を体の表面に出すための筋トレと潜在的な筋肉を鍛える筋トレの2種類です。, 前者の筋肉を体の表面に出すための筋トレは身長が止まった後、男性ホルモンが活発になるころに有効となる筋トレのため成長期中に行うには非効率的です。そこでおすすめなのが成長期中に潜在的な筋肉を鍛える筋トレを行うことです。, プロサッカー選手やマラソン選手の筋肉は主に潜在的な筋肉でできています。跳躍力、筋肉のばね力、瞬間的な力などの体の内側にある柔らかい筋肉を鍛えることによって多くのスポーツで活躍できるようになります。ただ筋肉を鍛えるだけだと堅い筋肉が増えてボディービルダーのような運動できない体質になってしまいケガが増えてしまいます。, 潜在的な筋肉を鍛えるにはとにかく運動することです。長距離走と単距離走（切り返しあり）を繰り返し行う＆部活などのトレーニングを一生懸命やることで効率的に鍛えることができます。, どんなに筋トレを頑張っていても生活習慣が乱れていると効果が半減してしまい理想の体に遠のいてしまいます。筋肉は「筋肉細胞が破壊される→より強くなって筋肉細胞が復活する」を繰り返すことによって増加・増大します。, 生活習慣が乱れていると筋肉細胞の復帰する速度が遅くなり非効率的になってしまいます。筋トレを効率的に進めるためには栄養・睡眠が重要です。, 「筋トレをするから炭水化物を摂取するのはやめよう」。このようなことを考えている人はいませんか？ボディービルダーは筋肉を体の表面に出すために炭水化物抜きということをしますが、健康の観点から言うとすごく体に悪いです。炭水化物を極端に抜くと体から異臭がでる＆抗体が弱まるというデメリットがあります。, 質のいい筋肉を鍛えるためにはタンパク質・脂質・炭水化物の3大栄養素をバランスよくとることが重要です。特に重要なのが肉類などに存在するタンパク質で、意識的に取ることが大切です。食事で足りない場合はプロテインで補うのがいいでしょう。, 筋肉細胞を復活させるためには睡眠が重要になってきます。睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため効率的に体のリズムを整えてくれます。, 睡眠をしないと筋トレの効果が0になってしまうということを言っている人もいるのでできるだけ毎日7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。, 人間は約1日の4分の1の時間＝人生の4分の1の時間を睡眠に費やしています。人生の25％を占める重要な睡眠を十分にとることができなくなると体のいたるところが不調になってしまいます。 だから、全身運動ができる水泳もおすすめです。, 要は、「子供が、身体を思い切り動かして遊ぶ」というのは、種目を問わず身長にはプラス効果があるということですね。, １）過度な負担がかかる種目 子供の成長に欠かせない適度な運動は、情緒を安定させたり食欲を増進したり、質の良い睡眠をとりやすくなったりと、とても嬉しい効果が沢山あります。, これから子供に何かスポーツをさせたい。と考えているお母さんもいると思います。その中で体操をさせてみたいけど、体操って身長が伸びなくなってしまうの？気になっているお母さんたちに体操と成長の関係を紹介したいと思います。, オリンピックなどで活躍している選手たちほとんどが、身長が大きくないと思います。理由の１つとして、体操は大きければ大きいほどカラダを制御するのが難しいからです。, つまりカラダが『小さいほうが有利』ということです。なので活躍している選手が自然と小さい人ばかりなのです。, 結論から言いますと、「お子さんを体操教室に通わせても身長が伸びないわけではない」のです。, ただし、アスリートを目指していたり練習内容がハードすぎると子供の成長に影響を与えてしまうことがあるということです。, 体操などのスポーツは子供の体力をつけるよりも、筋力をつけることになっていきます。もちろん体力もついていきますが、問題なのは小さい頃から筋肉をつけすぎてしまうことです。, 器械体操ですと何かに捕まってバランスをとったり、ある一部分の筋肉を集中的に使う運動ですよね。このようにある一部分の筋肉ばかり負担をかけてしまうことで、カラダの筋肉が子供らしくなくなり、硬くなっていきます。, 成長期の子供にとって筋肉が固まってしまうことは、柔らかいはずの子供のカラダのバランスが悪くなり、身長を伸ばす妨げになってしまうのです。, 子供の身長がスクスク伸びていくためには、まず「カラダが柔らかいこと」、「関節がしなやかであること」そして「バランスよく筋肉をつけること」です。, 体操は柔軟が欠かせないスポーツなので、体操をやることによって柔らかいカラダになりやすいと思います。, ただ過度な練習や小さい頃から器械体操をバリバリしたりすると、筋肉がつきすぎてしまうのでお子さんの身長を伸ばしたいと思っているなら気をつけたほうが良いです。, 体操はもちろん運動なので、成長ホルモンの分泌や血行を促進してくれたりと子供の成長に欠かせない良いことがあります。他にも体操を習うと良いことを紹介します。, 現代子供たちが外で遊ぶことが減って、お家でゲームして遊ぶ子供が増えているのが現実です。しかし本来の子供のカラダは元気で活発で、体力を持て余している子が多いと思います。, 有り余った体力で、他のこと喧嘩しちゃうよりも習い事に通って発散する方が良いのではないかと私は思います。.
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