レモン 1個.
マイプロテインの飲み方（美味しく飲めるプロテインの作り方＝水とプロテインの分量について） マイプロテイン商品を美味しく飲む方法のまとめ 水で溶かす場合も牛乳で溶かす場合も「250ml」が一番美味しく飲めました。 1ブランドである ”マイプロテイン” は日本国内でも大人気ですが、いざ注文してみると, また、商品パッケージ裏面には作り方が記載してありそうですが、すべてが英語表記なので読み取ることができません。, この記事では、マイプロテインのImpactホエイプロテインの美味しい作り方を写真付きで紹介します。, この記事ではマイプロテインの主力製品である「Impactホエイプロテイン」の作り方を紹介しています。, マイプロテインのシェイカーについては「マイプロテインシェイカーのレビュー」で詳しく解説しているので、参考にしてください。, 基本的には250mlがおすすめですが、「ロッキーロード」のような薄味なら200mlにしたり、「ストロベリークリーム」のように甘すぎるフレーバーなら300mlにするなど、お好みで調整すると良いでしょう。, マイプロテインはスプーン1杯を測ってみると30gあり、タンパク質はそのうちの22〜25gほど含まれています。, ちなみに、商品パッケージに記載されている栄養成分は、1杯25gとして表示しているので、実際に摂れる量より少ないです。, プロテインパウダーを入れた後は、ブレンダーボールを入れてシェイカーにフタをします。, バネ状のボールなっているので、シェイクしながらプロテインをしっかり砕いてくれます。, ちなみに、ミルクティー味などの溶けやすい味だと、ブレンダーボールを使わなくてもOKです。, また、ブレンダーボールの代わりに氷を入れると、シェイクするときに氷がダマを砕いてくれます。, フタがしっかり閉まっていないと、スキマからプロテインが漏れ出すので注意しましょう。, パウダーを溶かせるならメーカーはどこでも良いので、他社のシェイカーにマイプロテインを入れても良いのです。, マイプロテインをしっかり溶かすコツは、シェイカーの中で水とパウダーをぶつけ合うようにシェイクすることです。, マイプロテインのシェイカーに付属されているブレンダーボールは、初心者でなければ使わなくても問題ありません。, ブレンダーボールの代わりに氷を入れてシェイクすると、氷がダマを砕いてくれるうえにプロテインも冷えるので一石二鳥です（ブレンダーボールを洗う手間も減るので一石三鳥かも！）。, なかにはダマになりやすいフレーバーがあるので、その場合はブレンダーボールを使うと良いですね。, なぜなら、プロテインにはタンパク質以外の成分も入っているため、作り置きをすると微生物が繁殖する可能性があるから。, マイプロテインでスプーン1杯を測るコツは、プロテインパッケージ（袋）の内側で擦り切ること。, とはいえ、パッケージを開けるときにパウダーが散らからないように注意してくださいね。, 牛乳で溶かすことでプロテインがまろやかになるので、甘味が増して飲みやすくなります。, チョコレート系やクリーム系のフレーバーが甘すぎると感じる人は、コーヒーで苦味を追加すると良いでしょう。, コーヒーなどを追加しても、1杯で摂れるタンパク質に変わりはないので、問題ありません。, この記事では、マイプロテインの作り方を初心者にも分かりやすく、写真付きで紹介しました。, ちなみに、今回紹介したのはImpactホエイプロテインの作り方なので、マイプロテインの他のプロテインにも当てはまる訳ではありません。, 【最新版】マイプロテインおすすめランキング３〜ホエイプロテイン〜 ※Impactホエイプロテインのおすすめが知りたい人向け。, ダイエットセットはお得なの？購入方法を画像付きで紹介 ※ダイエット向けのサプリをお得に購入したい人向け。, はじめてのマイプロテインは1890円で試そう！【初回限定セット】 ※はじめての注文を検討している人向け。, マイプロテインを購入したけど、プロテインっていまいち作り方が分からないんだよな〜。, はじめてマイプロテインを注文するときに、無料でシェイカーが貰えるから気にしないで良いよ。. 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。 作り方. 腰痛主婦「いつも食器洗いの後、腰が痛くなるのよねぇ…整形外科で診てもらっても異常はなかったし、整体にしばらく通ったけどあまり良くならなかった... こんにちは！ 根本から解決する出張整体・パーソナルトレーナーのくっしーです。 お医者さんには歳だからって言われたし、整体の先生もちゃんと教え... ビーレジェンドのプロテインバー、ネットの情報少ないけど、美味しいの？まずいの？ 買ってみたいけどコンビニで手軽に買えないし、それなりに値段が... ストレッチ初心者「ストレッチって、効果的な時間とかあるの？あるなら教えて欲しい。」 今日はこんな疑問に答えていきます。 ☑ ... 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今回はImpactホエイプロテインのミルクティー味で解説を行っていきます。（紅茶花伝のような味で美味しいです。）, 飲み方は簡単で、水または牛乳250mlに専属のスプーン1杯分のプロテインを入れてシェイクして飲むだけです。（色々試した結果、多くのフレーバーでこの比率が一番美味しかったです。味が薄いと感じる場合は200ml程度に調整し、濃いと感じる場合は300ml程度に調整することをお勧め致します。）, プロテインを溶かす液体を「水にするか」・「牛乳にするか」というのは目的によって変わってきます。, より美味しく飲めるのは牛乳で割った場合ですが、牛乳は想像している以上に脂質が高く、カロリーオーバーとなることが多いです。, 牛乳の成分表。200mlで「137kcal」となっており、脂質が7.8gほど含まれます。, 増量するタイミングであれば牛乳で割っても良いと考えますが、カロリーを摂取すると考えたとしても、あまりお勧めできるものではありません。（普通の食事でカロリーを摂るべきです。）どうしても牛乳で飲みたいという場合は、低脂肪乳や無脂肪牛乳などで割るようにしましょう。, 「それだと不味いんじゃないの？」と思うかもしれませんが、マイプロテインのホエイプロテインでは水で飲んでも美味しいフレーバーが多いです。, なお、Impactホエイプロテインで美味しいフレーバーは別記事にまとめていますので、参考にしてみてください。, → 【随時更新】マイプロテインImpactホエイプロテインの全フレーバーを飲んで作るお勧めランキング, パッケージ裏側の説明文には「1回あたり、プロテイン25gを150～250mlの水もしくは牛乳に溶かして飲んでください。」と書いてあるので、何となく「スプーン1杯＝25g」だと思い込んでいたのですが、実際に測ってみると「1スクープ＝30g」なので注意しましょう。, まずはシェイカーに250mlの水を入れましょう。（なかなか見えづらかったのでだいぶ寄った写真となってしまいました。）, シェイカーを利用する理由は「シェイクしてプロテインを水に溶かすから」です。普通のコップやマグカップに入れた物をマドラーなどで溶かそうと思っても、残念ながら全く溶けてくれません。, シェイカーはどのメーカーのモノでもOKですが、マイプロテインのシェイカーは安いのでお勧めできます。（無料プレゼントになることも多いので、僕はあまり買うことはないです。）, 水分量は目分量で大丈夫です。多少増減したところでたいして変わりません。（お勧めは250mlですが、味の濃さに応じて50ml程度増減させることをお勧めします。）, この時に注意することは特にありません。強いてあげるとすれば、水がはねないようにそっと入れるぐらいでしょうか…, 蓋を締めてシェイクします。シェイクする時間は30秒程度です。時間はあまり重要ではなく、溶けていればOKです。, シェイクした直後に横から撮影した様子がこちらです。それなりに泡立ちが出る程度、シェイクする必要があります。しっかりと溶けていたら大丈夫です。, プロテインをジムに持っていって飲む場合は、シェイカーにプロテインを入れた物を持っていき、ジムでの筋トレが終わった後に水を入れて飲みましょう。この時、水分量は目分量で大丈夫です。, というのも、プロテインは栄養素が豊富なので、雑菌が繁殖しやすいからです。作ったプロテインはすぐに飲むことを意識しましょう。, 「1日に摂取すべきタンパク質量」は所説あるのですが、筋トレ初心者であれば、1日に体重×1.5g～2.0gを目安にすることをお勧めします。体重70kgであれば1日105g～140gを目指します。, 厚生労働省の「平成27年国民健康・栄養調査結果の概要」によると、1日当たりのタンパク質平均摂取量は20代男性で78.3g、30代男性で74.8g、20代女性で63.2g、30代女性で60.4gとなっています。, ご自身の性別や体重にもよりますが30g～100g程度摂取する必要があると言えます。不足分をプロテインで補給すると考えると1日1～4回ほど飲む必要があると言えます。（ご自身の食事状況に合わせて回数を調整する必要があります。）, ２つ目の理由は「食事からタンパク質を摂取しようとすると不要な栄養素（特に脂質）を多く摂取してしまう」ことが挙げられます。, ステーキを大量に食べてタンパク質を摂取しても、脂質を摂りすぎてしまえば身体作りは難しいです。（カロリーオーバーで太ってしまうことが多いです。）牛肉のサーロインステーキ100gあたり、脂質は4.4g…その他にソースにも多くの糖質や脂質が含まれています。, コンテストに出るような人たちが食事を固定して鶏胸肉ばかり食べる理由はここにあります。（食事を固定することで栄養素の管理が簡単になるので。）, 食事で高タンパク低脂質を維持するのは不可能ではありませんが、筋トレを始めたての人に同じことをやれと言っても無理に決まっています。十中八九、続かないでしょう。, プロテインはタンパク質を凝縮させたものですから、余計な栄養を摂らずに必要なタンパク質だけを効率良く補給することができます。（そして何より、食事を用意するよりも圧倒的に楽に補給することができます。）, タンパク質は消化の過程でアミノ酸に分解されて、腸で吸収されます。（タンパク質そのものが腸で吸収されるわけではありません。「プロテイン＝タンパク質＝アミノ酸の塊」です。）, お肉を食べてタンパク質を摂取した場合、栄養素として吸収されるまでには時間が掛かります。, お肉の場合は一般的に胃の中で3～5時間、小腸で5～8時間と言われています。食べたタイミングと吸収されるタイミングに大きな差が出てきてしまいます。, その点、プロテインはあらかじめ消化・吸収しやすい状態で作られているため、比較的短時間（ホエイプロテインの場合、1～2時間）で栄養素として吸収されると言われています。, 1日あたり体重×1.5g～2gのタンパク質を摂るべきとお伝えしましたが、タンパク質を摂るタイミングも重要です。, 同じ「120g」ではありますが、どちらの方が好ましいかは直感で理解できるはずです。（もちろん、回数を分けた方が良いです。）, お腹が空いている状態というのは栄養が足りていないシグナルです。筋肉をつけたいのに材料が足りていないのは致命的ですから、お腹が空く前に栄養を確保することが大事です。, まずは通常の食事に加えて、間食としてプロテインを飲み、1日に必要なタンパク質を確保しましょう。, 筋トレ直後の栄養が枯渇しているタイミングでプロテインを飲むことで素早く栄養を取り込むことができます。, 次に優先するべきは「起床直後」です。睡眠中は食事が摂れないので寝起きは飢餓状態と言えます。, すぐにタンパク質が豊富な朝食を食べることができるのであれば良いですが、朝食を簡単に済ませる場合も多いですよね。普段の朝食にプロテインを足してあげることで栄養素はかなり改善されます。, 朝食から昼食までの間、または昼食から夕食までの間は結構空いてしまうこととが多いです。, 可能であれば間食としてプロテインを摂取しましょう。（15時のおやつをプロテインに置き換えるというイメージがわかりやすいでしょうか。）, 大事なことなので繰り返しますが、ポイントは「こまめにタンパク質を摂取すること」です。, ただし、あまりに寝る直前に飲んでしまうと消化にエネルギーを使ってしまって睡眠が浅くなる可能性があるので就寝2時間前ぐらいに飲むことをお勧めしています。, プロテインを摂取する目的は「1日に不足しているタンパク質量を確保するため」なので、筋トレをしない日でもプロテインを飲むことをお勧めしています。, プロテインを飲むタイミングとして「筋トレ直後」・「起床直後」・「食事の間食」・「就寝前」の4つを挙げましたが、誰もが当てはまるわけではありません。, 食事から十分なタンパク質を確保できているのであれば無理にプロテインを飲む必要はないですし、間食としてプロテインを飲むのが難しいお仕事をされている方も多いでしょう。, ちなみに僕は食事にだいぶ力を入れているので1日に1～2回程度しかプロテインを飲んでいません。欠かさないのは「筋トレ直後」ぐらいです。, 少し長くなってしまいましたが、最後にもう一度、マイプロテインのプロテインの美味しい飲み方をまとめておきます。, 飲む回数やタイミングも考えて、ご自身の生活スタイルに合わせたベストな飲み方を追求しましょう。, Impactホエイプロテインで美味しいフレーバーは別記事にまとめていますので、こちらも参考にしてみてください。, ※完全無料でいつでも配信停止できます。現在13,720名の方にご登録いただいています！（累計）, 2016年11月に筋トレを始めました。178cm57kgのガリガリから始めて少しずつ成長しています。, ボディメイクに関する情報は結構適当な情報が多いですが、しっかりと情報を調べて納得のいく選択をしたいものです。, 生年月日：1988年3月9日 血液型：A型 体型：178cm 57kg→75kg→67kg→82kg→69kg→76kg→64kg→79kg→76kg（減量中） 好き：筋トレ、読書 嫌い：満員電車 同級生：リオネル＝メッシ、マリア・シャラポワ, ▼2016年11月から始めた筋トレは… 毎月のBIG3の記録を残してます。（雑魚です）, 筋トレ専用のLINE@を始めてみました。基本はマイプロテインで大規模セールが開催された際のお買い得商品のお知らせを行いますが、筋トレやサプリに関するご質問にもわかる範囲でお答えさせていただきます。お気軽にどうぞ！, 結婚式に向けたボディメイクで筋トレに目覚める。筋トレ歴は約3年。現役理学療法士で脳卒中認定理学療法士も取得。, 理学療法士として運動学的知識、神経学的知識も加えながら、より信頼性のある情報をお届け！, 英語が得意で海外のトレーニングサイトや論文を読むのが趣味。サプリメントオタクでもあり、エビデンスに基づいた情報提供が得意。, 自営業の調理師をしながら、副業でジムのスタッフに（現在は退職済み）。筋トレ歴は5年。, 以前はクックパッドへの投稿をしていて総合アクセス数は約100万PV！家庭でも簡単にできるレシピの作成が得意。, 現在はしまなみ海道の中心にある梅月堂で腕を振るう和菓子職人。プロテインスイーツをお届け！. たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります。, 外出先でプロテインを作ろうとして、こぼしてしまった……そんな苦い経験ありませんか？ 「25g to 150-250ml of water」と記載されているので、マイプロテイン25gに対して200mlの水を割ればOKです。, マイプロテインは基本的には水で割ればいいのですが、お好みで牛乳やコーヒーなんかと混ぜ合わせてもOKです。(量は同じ), パッケージの裏側に25gで飲むのが良いと書いてあるので、あたかも1スクープが25gと勘違いしてしまいがちですが間違いです。, プロテインを一杯につき40g摂取するのは悪くありませんが、初心者の方は1回の量を25gで摂取するのが適量かなと思います。, 何スクープで25gになるのか調べてみると、25gはスプーン一杯の8分目くらいでした。, マイプロテインのシェイカーは洗いにくいという理由で僕はザバスのプロテインシェイカーを使っていますが、, という方は、マイプロテインのシェイカーの中にバネを入れるとうまく混ざってくれます。, なので、一日に必要なタンパク質を摂取するために補助的にプロテインを飲むという使い方が一般的です。, 筋肥大(増量期)には最低でも体重×2のタンパク質量が一日に必要なので、それに合わせてマイプロテインの摂取量を決めるといいでしょう。, 体重60kgで食事から60gのタンパク質が摂れているなら、マイプロテインで60g分のタンパク質を補うといった感じです。, マイプロテインのタンパク質の含有量については、購入画面で「栄養成分」のタブを開くと見ることができます。, 僕は上に挙げたタイミングで1日4回摂取していて、トレーニングのない日でも朝・晩の2杯は必ず飲むようにしています。, 賞味期限は長いのですが、プロテインは水と混ざると鮮度が落ちるので作り置きはNGです。, マイプロテインはジップタイプなので、しっかりと閉めていればダニが入ってくることはないと思います。, プロテイン単体で摂取するのがダメなのかと考え、炭水化物とセットで摂取するようになってから下痢は無くなりました。, これは僕の経験則なのでなんとも言えませんが、便秘や腹痛で悩んでいる方も試してみるといいかもしれません。, また、プロテインを牛乳で割ると乳糖不耐性の人は下痢をしやすくなると思うので、避けたほうがいいと思います。, 25gで103カロリー、ワンスクープで40gなので、103×40÷25=164.8カロリーとなります。. 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