有酸素運動は、軽い負荷の運動を20分以上、週3回程度以上行うというのが理想的で、例としては、ウォーキングや水泳などがあります。 先日、日経新聞で気になった記事がありました。その記事のタイトルは、「デジタル薬が患者を癒す」でした。 デジタル薬は既にアメリカが先行していて、２０１０年に糖尿病治療アプリが米食品医薬品局（FDA）に承認を得ました。 そこ […], 数ヶ月前に新型コロナウィルスのPCR検査が唾液でできるようになりましたと記事を書きました。 今回は、PCR法と同じ遺伝子（拡散増幅）検査であるTMA法についてご紹介したいと思います。 現在、コロナウィルスの検査と聞かれる […], 最近、室内で過ごす人が増えたのか運動不足解消の為にトランポリンを買われる方が増えているようです。 そんな私も子供たちの為にトランポリンを購入しました。 購入したトランポリンは、子供用ながら７０ｋｇまでOKとのことであり […], ここ最近、民間の検査会社でも「唾液」でのコロナウィルスの検出が可能になりました。 なんでも、おおよそ発症から９日間程度は、唾液でのウィルス検出率が比較的高いことが報告されているとのことです。 （鼻咽頭ぬぐい液陽性の患者の […], ６月に入り、一段と暑さが厳しくなりました。 厳しい暑さと共に注意しないといけないのは、熱中症です。 特に、アフターコロナにおいて感染防止の為に外出時においては、マスクを着用されている方が多いかと思います。 このマスクの着 […], 緊急事態宣言が解除されましたが、それでも東京都内では感染者数が二桁を下回る事がない日々ですね。 また、みなさんは毎日コロナウィルスの事を考えない日はないかと思います。 今回は、コロナウィルスで自粛を強いられたり、やりた […], 私は、数年前に禁煙しました。禁煙に至った理由は、複数あるのですがその中でもいつまでも健康でいたいといった理由が大きかったです。 そのタバコの煙には、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。 今回は、この活性酸素につ […], 最近の記事は、在宅勤務のストレス解消について連続で書いていました。 緊急事態宣言が解除された都道府県もあり、在宅勤務をやめられた方もいらっしゃると思います。 だからといった訳ではないですが、今回は、久しぶりに食品の効能 […], ここ二回にわたり在宅ワークでのストレス軽減を目的に「夢中になれるものに取り組むこと」と「腹式呼吸を取り入れること」についてのメリットを書きました。 今回は、観葉植物を置くメリットや効能について取り上げていきます。既に私 […], 前回はストレスと上手く付き合う為に「夢中になれる時間」を作りましょうと記事を書きました。 今回は、腹式呼吸について書きたいと思います。 腹式呼吸は、ヨガや瞑想などに取り入れられている呼吸法です。 普段の生活に腹式呼吸を […], 医療関連企業に勤める現役サラリーマンです。病院から独立される医師の新規開業を手伝ったり、既存クリニックの経営支援やサポートを行なったりする仕事を通じて日々、各分野の専門医との交流を深めています。
これらの2つの要因を考える時、健康寿命を伸ばすために効果的な運動としては、有酸素運動と筋肉に負荷をかけるトレーニングです。 ブルームバーグの最新の｢健康な国｣指数ランキングによると、世界で最も健康な国トップ10のうち6カ国をヨーロッパの国が占めている。, エキストラバージン・オリーブオイルやナッツを多用する｢地中海食｣は他に比べて、心血管疾患の発生率が低いと言われていて、国の地理がランキングに影響している可能性もありそうだ。, 調査は169の国を対象に実施。平均寿命などに基づいてスコアを算出し、喫煙や肥満といったリスク要因は減点した。公衆衛生やきれいな飲料水といった環境要因も考慮に入れている。, 地中海に面したイスラエルは、前回から1つ順位を落として10位につけた。地中海食の素晴らしさに加え、世界保健機関（WHO）の2017年のデータによると、イスラエルの平均寿命は82.9歳と世界で8番目に長い。, 9位にランクインしたノルウェーは、2015年の時点で、国民1人あたりの看護師および助産師の数がヨーロッパで最も多かった。ただし、49歳以下の薬物の過剰摂取率や自殺率は北欧諸国の中で最も高かった。, 2019年の調査で8位となったシンガポールは前回から4つ順位を落とし、アジアで最も健康な国というポジションも失った。シンガポールはアジアの中でも平均寿命が長く、医療制度も高く評価されている。, オーストラリアは前回から2つ順位を落として7位となった。スポーツ文化が根付いた、アウトドアの活動を楽しむには最高の場所であるオーストラリアが、トップ10入りを果たしたのは当然の結果だ。, 前回から2つ順位を上げて6位にランクインしたスウェーデンは、医療制度にGDPの約12%を投資している。これは世界で最も高い数字だ。, 山に囲まれたスイスは、湖や川など自然の美であふれ、ハイカーにとって夢の場所となっている。さまざまな果物や穀物を食べ、アクティブかつスポーティーな文化を持つことが、スイスのトップ10入りを支えている。前回からは、2つ順位を落とした。, 前回から3つ順位を上げた日本はシンガポールを抑えて、アジアで最も健康な国となった。魚や米を使う和食が、日本を世界有数の平均寿命の長い国にしている。, アイスランドは北大西洋に浮かぶ比較的小さな島国だが、公衆衛生は素晴らしい。前回から1つ順位を落としたが、平均寿命は長く、その北欧式の福祉制度は公的医療制度のモデルとされている。, 恵まれた天候と豊かな自然で知られ、世界有数の健康的な食生活を送っていると考えられるイタリアだが、今回は1位に届かなかった。, イタリアは平均寿命も長く、中でも生活の質が高いサルデーニャ島は｢ブルーゾーン｣と呼ばれている。, 前回から5つ順位を上げたスペインが、イタリアを抑えて世界1位となった。今後はパエリアとガスパチョが健康的な食事としてトレンド入りするかもしれない。, ワシントン大学のInstitute for Health Metrics and Evaluationによると、スペインの平均寿命は2040年までに世界で最も長くなる見込みだ。欧州連合（EU）ではすでに一番長い。, [原文：These are the 10 healthiest countries in the world in 2019], ワシントン大学のInstitute for Health Metrics and Evaluationによると, ソーシャルメディアのおかげ？ ノンアルコールのビールやカクテルの売り上げが増えている, These are the 10 healthiest countries in the world in 2019, 杉田氏｢女性は嘘をつく｣発言で｢中傷始まった｣。抗議無視する自民党へフラワーデモ参加者の怒りと涙, 火星にいる宇宙飛行士とチャットするのは難しい…よくわかる動画をJAXAの惑星科学者が作成, 韓国｢辛ラーメン｣は｢カップヌードル｣｢マルちゃん｣を駆逐するのか。コロナ禍で見えてきた世界市場の行く先, 障害者福祉の実力者が10年超にわたりセクハラ・性暴力。 レイプ未遂や暴言に女性職員ら提訴, トランプグッズと交換で食事を無料提供…ケンタッキー州のレストランオーナーが融和を呼びかけ, ブーケとウェディングケーキも"ドーナツ製"！ ダンキンのドライブスルーで出会った2人が店で結婚式を挙げて話題に, 発売開始の｢iPhone 12 mini｣がProとの“差”をほぼ感じない3つの理由…日常性能は十分高い, FOXニュースへの復讐？ トランプ大統領、ホワイトハウスを去った後はデジタルメディアを立ち上げか, ｢人に興味がない｣と悩む管理職。メンバーのケアが苦手でもリーダーが務まる3条件【森本千賀子】, バイデン当選でも、ワクチン開発成功でも変わらない、金融市場の先行きを示す｢3つの本質的論点｣, 経営陣や管理職に女性が多い企業はパフォーマンスが高い…ゴールドマン・サックスの欧州企業株価調査で, 1通あたり約2万円～？ 新型コロナの偽造された"陰性証明"を扱うブラックマーケットが世界各地に出現, ｢ありがとう｣からはじめる組織改善。ポジティブ・フィードバックでカルチャーを変える, 東大合格を目指すAI｢東ロボくん｣主導者が持つ危機感とは——現代人は｢読解力｣が足りない, アクセンチュアが考える｢コンサルタントに必要な能力｣──全ての本部にデジタル人材を再配置した理由, Copyright © 2020 Mediagene Inc. All rights reserved. 平均寿命でシンガポール、日本を抜き世界1位に. シンガポールに学ぶ長寿の秘訣. このブログでは、そんな私の見聞きしたことを中心に「健康」に関連する事柄を発信していきたいと思います。 シンガポールが健康寿命世界1位となった理由は、食文化にあると言われています。その秘密に迫ります。 理由1：薬膳料理で健康な体へ. ブルームバーグの最新の｢健康な国｣指数によると、世界で最も健康な国トップ10のうち6カ国をヨーロッパの国が占めている。2018年には6位だったスペインが1位になった。日本は4位、アメリカは35位だった。2019年、世界で最も健康なのはヨー 健康ナレッジを高めて健康寿命を伸ばそう ... 禁煙に至った理由は、複数あるのですがその中でもいつまでも健康でいたいといった理由が大きかったです。 そのタバコの煙には、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。 今回は、この活性酸素につ […] ビル... 世界の長寿を調べる上で常に登場してくる長寿村、コーカサス地方。旧ソ連南部、黒海とカスピ海にはさまれたコーカサス山脈一体を指します。周りはロシ... 世界の健康法の秘訣を探るのに、常に平均寿命ランキングでトップに入っている日本は絶対に外せません。男女の平均寿命は８３歳以上。この平均寿命はお... 日本の厚生労働省の調査によると、2015年の香港での平均寿命は、女性が87.32歳、男性が81.24歳と、男女ともに日本を抜いて世界一となっ... コーカサス地方の長寿の秘訣は本当にカスピ海ヨーグルトのおかげ？その効果と他の長寿の理由も探ってみた, 工場の建設にあたって、工場から居住地区への悪影響を避けるために、環境に関する手続きを受ける事になっています。これらの手続きは排気ガスの規制や、環境に負担の少ない燃料などが指定されています。. どちらも気軽な運動から始めると良いと思います。 第1位はシンガポールで健康寿命76.2歳（平均寿命82.9歳） 第2位は日本で健康寿命74.8歳（平均寿命84.2歳） 第3位はスペインで健康寿命73.8歳（平均寿命83.1歳） 第4位はスウェーデンで健康寿命73.5歳（平均寿命83.3歳） となっています。 ブルームバーグの最新の｢健康な国｣指数によると、世界で最も健康な国トップ10のうち6カ国をヨーロッパの国が占めている。2018年には6位だったスペインが1位になった。日本は4位、アメリカは35位だった。2019年、世界で最も健康なのはヨー Copyright © Kokipack Blog All Rights Reserved. 前回の健康のタネに引き続き、シリーズ「長寿国から良いとこ取り！」をお届けします § ^。^ §。今回取り上げるのはアジアにおいて日本と香港に続く長寿国であるシンガポールです。 また、このブログで発信する記事については、エビデンスを取った上で発信するよう心掛けています。. 2013 年の居住者人口の年齢中央値は38.9 歳と、12 年の38.4 歳から上昇した。平均寿命 も1990 年の75.3 歳、2000 年の78.0 歳から12 年には82.3 歳（男性が79.9 歳、女性が84.5 歳）へと上昇した。高齢化の進展を反映し、65 歳以上の居住者人口は40 万4,400 人となり、 介護保険制度、介護保険サービスに関する記事のまとめページです。介護の仕事をしている方や、要介護者とその家族などに役立つ情報を掲載しています。, 介護健康福祉のお役立ち通信にある、介護技術、介護過程の展開、ケアマネジメントやケアプラン作成等に役立つ情報ページです。. 科学的に説明できる理由もあれば、古くから伝えられる健康法で全く根拠がないものもあります。 いわゆる民間療法ですね。科学的根拠はないが、昔からの生活の知恵で言い伝えられてきた健康法、決してあなどってはいけません。 昔からそうやってきたわけですから、実際にその方法で病気� Powered by WordPress with Lightning Theme & VK All in One Expansion Unit by Vektor,Inc. 無料メルマガ『音多秀茂の【富と成功の5つのタネ】』の人気コーナー「長寿国から良いとこ取り！」、今回取り上げるのはシンガポール。音多さんによると、人口の75％を占める華人系の方々の生活習慣に習うところも多いようです。, 前回の健康のタネに引き続き、シリーズ「長寿国から良いとこ取り！」をお届けします § ^。^ §。今回取り上げるのはアジアにおいて日本と香港に続く長寿国であるシンガポールです。, 正式名はシンガポール共和国。首都は同名シンガポールです。場所はマレー半島の南端で、赤道より100km強北側に位置します。東京・羽田から直行便で8時間弱。成田、羽田、名古屋、大阪、福岡の各空港から直行便が出ています。, 有名な観光名所はマーライオンとマリーナベイサンズくらいしか思いつきません（笑）。そもそも小さな国ですからそれほど多くの観光名所は無いと思うんですが、ユネスコの世界遺産に今年初めて「シンガポール植物園」が登録されたそうですヽ（^o^）丿。, 総人口は541万人（2012年）。北海道（547.4万人＝2012年）と同程度です。ただし約540万人のうち、約200万人は外国生まれだとか。言語も母国語含めて4言語が混在し、あらゆる宗教も混在していますが、そんな多文化、多人種なのに何故総じて寿命が長いのか、不思議です（?_?）。, 国土面積は北海道の10分の1。北海道と同じ人口で面積が10分の1ってよほど人口密度が高いのでしょう。調べてみたら人口密度は東京都より10％程高く、2010年前後の国別人口密度ランクで世界3位となっています。以前ご紹介した香港よりも人口密度が高いです（香港は世界4位）。, 気候は赤道直下だけあって熱帯気候。とは言っても日本のようなジメジメした暑さではなく、割とカラッとしています。国自体も高度に都市化されており、埋立て地も多いので、原生林が生い茂るような東南アジアのイメージはありません。, 経済は高度に発達していて医療面は申し分無し。医療レベルが高度な為、長寿国の絶対条件である新生児死亡率（生後約1ヶ月未満）、乳児死亡率（生後約1年未満）は世界で最も低いです（日本よりも良いレベル）。, また日本のマイナンバー制度のようなものも先取りされており、個人はIDカードに紐付いた医療データで管理され、どの病院でも改めてイチから説明する手間や検査省略が可能です。これは便利ですね。, ただし経済発展によって大きな所得格差が存在するとの事です。この格差は恐らく今後の成人死亡率（15～60歳の死亡率）を押し上げる要因になるんじゃないでしょうか。何故なら似たモデルの先進国である日本の成人死亡率がシンガポールを上回っているからです。, 総じてこのような進んだ国、シンガポール。これらのデータから、長寿の秘訣を抽出したいと思います。, 多民族という事は文化も人種も違うわけです。それなのに平均寿命が世界トップクラスという事は文化の違いに影響を受けない、共通して寿命を押し上げるキーワードのある国だということですね。, そしてもう1つ。それは多民族ではありますが、国民の75％を占めるのは中国をルーツにする華人系であるという事。つまり華人系の生活習慣や食習慣にスポットを当てれば長寿の秘訣が見えてくるかもしれないという事です。, コロナ不況を読み解くには？株式投資のプロが選んだ「厳選推奨銘柄」を無料で利用する方法, 今後のマーケット動向はどうなる？無料で使える株式投資のプロ直伝「厳選推奨銘柄」とは, 年末年始の17連休案は「空気読めてなさすぎ？」菅内閣の盲点とは【2020-2021】. 意外！世界一健康な国、シンガポール生活を始めて改善されたこと 海外生活の三本柱は「精神力」「体力」「柔軟性」。実はあまり知られていな
technology. Copyright© 2010-2020 介護健康福祉のお役立ち通信. 筋肉に負荷をかけるトレーニングは、 自分の体重や重りなどを使って行うトレーニングで、例としてはスクワットや立った姿勢での踵上げ運動などがあります。, 健康寿命を伸ばすためには食事と栄養も大切です。 食事や栄養を考える時、食事の摂りすぎの場合（肥満）と、栄養が少なすぎる場合（低栄養）があります。高齢になって食事を摂りすぎていると、足の関節に負担がかかり痛みなどで動くのが苦痛になることや、 脳血管障害や心臓病のリスクが上がるなどの留意点があります。 2013 年の居住者人口の年齢中央値は38.9 歳と、12 年の38.4 歳から上昇した。平均寿命 も1990 年の75.3 歳、2000 年の78.0 歳から12 年には82.3 歳（男性が79.9 歳、女性が84.5 歳）へと上昇した。高齢化の進展を反映し、65 歳以上の居住者人口は40 万4,400 人となり、 平均寿命を延ばす事だけでなく健康寿命を伸ばし、高齢になっても元気に日常生活を自立して生活できることが注目されています。日本は世界の中でも平均寿命が長く、 医療の水準も高いので介護や医療が必要な状態でも長く生活ができる国です。今回この記事では、WHOが定義した健康寿命の概要から、2016年の日本と世界の平均寿命・健康寿命を紹介し比較した上で、健康寿命を伸ばすために大切なことについて考えていきたいと思います。, 健康寿命とは、簡単に言うと「老化や病気などで不自由な状態にならずに生活できる期間」のことです。2000年にWHO（世界保健機関）が「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義し、ただ寿命を延ばすだけでなく、いかに健康に生活できる期間を延ばすかに関心が高まっています。厚生労働省では3年ごとに健康寿命のデータを発表しています。, WHO（世界保健機関）は健康寿命のことを「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義しています。, 健康寿命は、英語で「Healthy life expectancy (HALE) 」と言います。この英語の表現はWHO等でも使われています。, 日本の厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット では、健康寿命のことを英語で「healthy longevity」と表しています。, 厚生労働省が2016年に発表したデータによると、男性の健康寿命は72.14歳です。2016年時点での日本人の男性の平均寿命は80.98歳なので、およそ9年間ほど健康上の理由で不自由な期間が存在するという計算になります。, 同じように2016年に発表されたデータによると、女性の健康寿命は74.79歳です。 2016年時点の日本人の女性の平均寿命が87.14歳なので 、計算上およそ12年間ほど健康上の理由で不自由な期間を生きることを意味しています。, データ元：Life expectancy and Healthy life expectancy Data by country, Global Health Observatory data repository, WHO, Last updated: 2018-04-06, 日本では、胃ろうや人工呼吸器などを過度に使う延命治療が問題視されていますが、 2016年時点の世界の健康寿命のランキングを見てみると、どの国も健康寿命と平均寿命に9歳～10歳くらいの差があり、日本が特別不健康な期間が長く生存しているというわけではなさそうな結果となっています。医療福祉が進んでおりモデルとなっている北欧諸国等も同等に不健康な期間を経て亡くなる状態であり、世界的にも健康寿命を延ばしていくことは課題となっていることが示唆されます。, 健康寿命を伸ばすために運動が大切だということは想像はできると思いますが、高齢になっても運動が必要なわけには主に2つあります。1つは運動を行うことで生活習慣病起こすリスクが下がるからです。 もう1つは、 活動の低下や意欲の低下の原因となる転倒や骨折を防ぐことができるためです。
順位 男性 平均寿命 健康寿命不健康な期間 NCDs年齢 調整死亡率 順位 女性 平均寿命 健康寿命不健康な期間 NCDs年齢 調整死亡率 1 シンガポール 80.2 74.0 6.2 326.2 1 シンガポール 85.1 77.0 8.1 214.5 2 日本 80.0 72.0 8.0 333.3 2 韓国 84.6 75.0 9.6 221.4 世界の食に学ぶ健康長寿の秘訣、2回目はシンガポールです。who（世界保健機関）による2018年の報告では、シンガポールの平均寿命は82.9歳。日本、スイス、スペインに次ぎ、オーストラリア、フランスと並ぶ、世界第4位の長寿国です。 生活習慣病の運動療法について考える前に、日本は高齢化が急速に進んで現在は全人口に対する高齢者の割合が20％を越え超高齢社会となりました。一般的に高齢者とは65歳以上を指しますが、人間の老化現象はそれ以前に始まります。骨格系などの身体機能は30~40歳代にピークを迎え、神経系は20歳代の前半にピークを... 誤嚥性肺炎を予防するために大事な ①リハビリ ②食事の姿勢 ③食事形態 について簡単にお伝えしていきたいと思います。嚥下障害に対するリハビリテーションは交互嚥下訓練などの直接訓練、パタカラ体操などの関節訓練。適切な座位姿勢、嚥下機能と食事形態に合わせたユニバーサルデザインフードの選び方。... フレイルの悪循環を作る３つの要素を理学療法士が図を使って分かりやすく解説します。筋力やバランスなどの身体的はフレイル、うつ傾向などの精神的なフレイル、孤立や閉じこもりなどの社会的なフレイルを避け、フレイル状態の意味である「加齢により筋力や認知機能が低下し心身の活力が低下した状態」の悪循環を予防しまし... 老年症候群とは、高齢期の生活機能やQOLを低下させる症状や病態のことです。重要な概念であるフレイルとサルコペニアの紹介、低栄養・栄養失調、脱水、難聴や視力低下、嚥下障害など、一般的な筋力低下などの廃用症候群だけではありません。... 健康の定義をお探しですか？世界保健機構（WHO）の憲章の健康の定義では、身体的、精神的、社会的な面のいずれもが良好な状態であることが大切で、健康は基本的権利の一つと定義されています。日本の厚生労働省もこの健康観を主に用いて研究や施策を進めています。... 2050年の高齢化率（65歳以上／日本の総人口の割合）は40％近く 高齢化率（65歳以上／日本の総人口の割合）と将来の推計です。総務省資料「国勢調査」および「人口推計」より。2050年の日本の総人口は9700万人と推計が出ており、その時の高齢化率は40％近くになっている可能性があります。あっという間... 現在高齢者の分野で特に問題になっているのは低栄養で、 閉じこもりや一人でのご飯などで食が進まなかったり、口の機能が弱って食べることができない場合などが問題視されています, 加齢に伴う運動不足や食欲の低下・低栄養などが重なり、そのまま生活を続けていると、要介護の状態に陥る可能性が高い. シンガポール保健省と米ワシントン大学付属健康測定・評価研究所（ihme）が共同で行った、2017年を対象にした世界各国の平均寿命調査で、シンガポールが84.8歳（男女の平均）と、常に1位の座にあった日本を上回った。 長寿大国日本！2018年、世界保健機関（WHO）が発表した統計によると、平均寿命は84.2歳と世界1位！健康寿命は74.8歳と、こちらは世界2位（出典・参考：WHOの世界保健統計2018年版）を記録しています。健康寿命とは、健康的かつ活動的に暮らせる期間のことですが、世界でもトップクラスの長寿国を誇る我々日本人を抜いて世界1位になったのが、76.2歳のシンガポールです！, ※世界保健統計はWHO加盟194の国と地域が対象で、2018年版は2016年時点の統計による。, シンガポールが健康寿命世界1位となった理由は、食文化にあると言われています。その秘密に迫ります。, 多民族国家のシンガポールでは中華系が7割以上を占めており、次いでマレー系、インド系の順です。中華系の食文化として、日本でも有名なのが医食同源。これは、日頃からバランスの取れたおいしい食事をとることで病気を予防し、治療しようとする考え方で、中華系の人々の間で古くから根付いている食文化です。, 代表的なのは、健康にいいとされる薬膳料理でしょう。香辛料、しょうが、にんにく、薬草などの漢方薬にも使われる素材と、野菜や肉、魚といった通常の食材を組み合わせた料理で、健康な体へと導く体質改善が期待できるとされています。, 中でも有名な料理が「バクテー」です。バクテーは骨付きの豚肉と一緒にさまざまな種類の漢方や野菜、にんにくを煮込んだ薬膳スープ。栄養が大変豊富で、暑さバテの予防や美容にも効果が期待できます。, 常夏の国シンガポールでは、室内は冷房がよく効いていて体は冷えがち。冷えは、中国の伝統医学では万病のもとと言われているため、飲食店では常温や温かい飲み物を提供していることが多いです。キンキンに冷えた水やアイスコーヒーなどで、のどを潤すのが一般的な日本の夏とは大きく異なります。, できるだけ体を冷やさないように、常に温かい飲み物を飲むという習慣が、体調を崩さず健康を維持することにつながっているようです。.
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