・振り返り&目標シェア会. この社会や家庭内に渦巻く怒りの感情を少しずつでも解消していけば、 『怒りの感情』に囚われる方々を多く見てきました。, 例えば家庭内では… ©Copyright2020 Viva!リタイア人.All Rights Reserved. おはようございます。 東京・日野市の社会保険労務士・アンガーマネジメントファシリテーターの盛田です。 今日は6月29日月曜日。間もなく今年も前半が終了します。コロナで時間が止まったような数カ月を経験し、この上半期を振り返った時、どんな評価をするんでしょうね。 ④心身共に健康であり、精神疾患を発症中・治療中でないこと。 !”

“女性だからって不公平は許さない! 最後に

現在勤務している会社で、アンガーマネジメントのミニ講習会を開催することになりました。まあせっかく新しく知識を仕入れたので、この知識をうまく周囲に還元できればな、と。とは言え、時間は1時間。通常の入門講座が90分なので、30分短い版になります。なのでフルフルでやるわけにはいかないので、エッセンスを抽出して、社員とやり取りもしながら進められたら、と考えています。じゃあ何を伝えるのか。やはり, 先日注文したアンガーマネジメントファシリテーターの名刺が届きました。これで公募されている講演に応募することができます。まあ実績ゼロの状態からスタートなので、なかなか話は来ないとは思いますが、少しずつ実績を積んでいかないといけないのは間違いないので、取り敢えず応募するところからですな。あと講座を自分でも開くようにしないとな。とは言え、場所をどうしようか、っていう問題があります。入門講, 今日、バーチャルオフィスの契約をしてきました。Palmyre(パルミール)というところです。会社をやっていく、あるいはアンガーマネジメントファシリテーターとしての活動を推進していく、ということを考えたとき、自宅以外の住所が欲しいな、と思って、バーチャルオフィスを探していました。私書箱サービスでも良いかな、と思ったんですが、個人だと500円/月とか1,000円/月とかで使えても、法人契約にす, アンガーマネジメントファシリテーターの資格を取ってから、既に3ヶ月くらい経過するのですが、ファシリテーターとして何も活動していないことに今更ながら気付きました。なにかやろう、2月中には1回は講座を開こう、とか思っていましたが、いつの間にか3月になり、その目標も果たせず。このままだと何もしないままでファシリテーターの肩書だけ持ち続けることになりそうです。なのでもう少し動きを増やすことにし, 先日のエントリで、ゲーテの『人間の最大の罪は不機嫌である』という言葉を紹介しました。じゃあ大事なのは「不機嫌にならないためにどうするか」ということです。色々と考えてみました。こんなことがあったら不機嫌にならないんじゃないか、っていうことを列記してみます。好きなことをやる好きなものと一緒にいる好きな人と一緒にいる美味しいものを食べる明るい未来を想像するやりたいことを考えるやり, これはゲーテの言葉だそうです。たまたまゲーテの言葉を調べようと思って見てたら、この言葉にぶつかりました。ちなみに参考にさせていただいたのはこちらのサイトです。私は結構すぐに不機嫌になるタイプなんですよね。関西弁で言うとイラチですし、ちょっと気に食わない事があると、すぐにカチンと来ちゃう。これを少しでも直したくて、アンガーマネジメントファシリテーターを取ろうと思ったんですけどね。それが功, アンガーマネジメント入門講座を受けてきました。複数人が参加するかと思いきや、参加者は私一人でした。講師とマンツーマンですわ。空気が微妙だなー。90分間の講座なんですけど、ファシリテーター養成講座の中で聞いたり話したりした内容が出てきて、「あー、こんなのあったな」って感じで聞いてました。今更ながら、非常に反応が鈍い、熱心じゃない受講者でした。本当に申し訳ないです。まさかマンツーマンになると思, というか、最近は可能な限り他人に『期待しない』ようにしています。もちろん相手によっては期待していた以上のことをやってくれる人もいるし、そういう人にはついつい期待してしまうのですが。仕事をしている以上、と言うか生きている以上、他人と関わり合いになることは避けて通れません。一緒に仕事することもあるし、遊ぶこともある。飲みに行くことも、ランチを食べることも、談笑することも、議論することだってあります, 今月中に入門講座を受講して、どんなもんか感触を掴んでみようと思っていましたが、ギリギリのギリギリ、1/31の講座に申し込みました。ファシリテーターだからといって安くなったりするわけではなく、普通に3,300円(税込)を支払っての参加です。会社の近くでたまたま開催していたので良かった。これが遠くの場所だったりしたら、そうそう行けなかったですしね。女性講師のと男性講師のがありましたが、今回は男, 12月にアンガーマネジメントファシリテーターの資格を取ったのですが、4月から始まる新年度に向けて更新をしなくてはいけません。もう更新かよ。今後アンガーマネジメントファシリテーターの資格を取ろうと思っている方は、できるだけ4月に近いところで取ったほうが良いですよ。その方が更新料が発生するタイミングが遅くなる。事前にそれを知ってたらなー。それはさておき。更新するには、更新する意思表示と試験. 男性は 職場環境も人間関係もより良い方向に進んでいくことができます。, カウンセリングセッションで様々な問題にふれる度に

⑥以前に、当協会より懲罰を受けていないこと。 少しずつでも前向きに対処していけば アンガーマネジメント, お問い合わせ

“別に怒らなくてもよかったのに…どうしてあの時あんなに怒ったんだろう?” 実は、自分のことって、よく分かっていません。

⑤アンガーマネジメントを伝えるに足る日本語能力を持っていること。  プロテニスプレーヤーのロジャー・フェデラーもアンガーマネジメントを学んでいると言われています。テニスは精神面が不安定になるとスコアが一気に崩れることがあり、熱くなりやすかった気質を改善するのに役立てているようです。日本では去年からアンガーマネジメントを学び始めたプロゴルファーもいます。ゴルフもテニス同様、メンタルが勝敗を左右するスポーツなので、ラウンド中の怒りをコントロールする方法を学び、去年久しぶりに優勝できたそうです。, 松村 妻と感情的に言い合いをすることがだいぶ減りました。カチンとくるようなことを言われたとき、反射的に言い返して、お互い言い過ぎたと感じつつ謝らないという状況がしばしばありましたが、アンガーマネジメントを学んでからは何に対して腹を立てているのか、相手の1次感情を気遣えるようになりました。, 松村 怒りというとマイナスイメージのある言葉ですが、ときに怒りの感情は物事を成し遂げるモチベーションにもなります。先日ノーベル物理学賞を受賞した中村修二・米カリフォルニア大教授は、怒りが発明の源泉だったという話をしていました。恨みを晴らすという考え方ではなく、結果で見返してやるという思いに怒りを転化できるといいと思います。, 当サイトは、企業の経営改善を支援する1万名超の税理士集団・TKC全国会と、会計事務所・企業・地方公共団体向けシステムを開発する株式会社TKCが運営しています。. “俺はATMじゃない!

ともきち, まだ足りていないのが現状で、定年退職(早期)後の活動(ライフワーク)に適しているのではないかと思い記事にしました。, 上手に怒るとは、①他人を傷つけず、②自分を傷つけず、③物を壊さずに上手に怒っていることを表現できる。, 例を挙げると、「真剣な表情で落ち着いて相手に伝える」「怒りの感情がおさまってから話す(6秒間待つ)」, アンガーマネジメントはスキルであり、できるようになるまでトレーニングが必要とされる。, このプログラムは1970年代アメリカで始まった心理トレーニングである。※認知行動療法が用いられている。, アメリカの刑務所では、アンガーマネジメント・プログラムを受講し、正しい知識・トレーニング法を学び、, アンガーマネジメントは、アメリカ合衆国のある州では5歳からの義務教育に採用されている。, 日本では、まだ認知度が低いが、これから医療・介護などの分野やビジネス・企業のセミナー・研修として採用されていくだろう。, 若い社員・職員への対応を一歩間違えると、辞められてしまう可能性ある(人手不足に追い打ち)。, 職場の上司・先輩は、怒りのコントロールを学ぶことで上手に怒りを表現できるようになる。, より深く「怒り」の感情について理解をすれば、自身の感情をコントロールできるようになるのと、「怒り」の感情でトラブルを引き起こす方を助けることができるようになる。, クライアントの社内研修やセミナーに採用されてセミナー講師として招かれることもあるでしょう。, あなたのお子さん(若しくは孫)が通う幼稚園・小学校で親子関係のことで講演を頼まれる(キッズインストラクター養成講座あり)、, 商工会、自治会などの地域コミュニティ活性化の会議でファシリテーターとして、活動できる可能性もあります。, 2日間の講習(16時間・認定試験あり)で取得できることは、とても魅力だと思います。, ①本資格の付与を受ける時点で、満18歳以上であること。(但し、未成年者の場合は、親権者による同意書の提出が要件となります。) ・モチベーションマネジメント入門講座

ひとりひとりの心の平和が家庭の平和をもたらし、 ・なりたい自分になるワークショップ ビジョン塾 “怒りに振りまわされて疲れた…” 成人期は、建築関連の仕事に就き、2004年に自身で設計・確認申請・施工しマイホームを建てる。中年期は、介護・福祉の現場を経て関連のセミナー講師、ブロガーとして活動。, 農地転用【5条】申請の平面図(配置図)を作成します 許可申請地(公図)に合った平面プランを納品いたします。.

“どうして何でも奥さんに許可してもらわなきゃいけないんだ! アンガーマネジメントファシリテーターとは日本アンガーマネジメント協会が認定する、怒りの感情のプロフェッショナルです。アンガーマネジメントの講演、セミナー、研修などを行なう、アンガーマネジメントのインストラクター(指導者)です。 怒りの感情コントロールスキル=アンガーマネジメント。子育てや周囲の方々とのコミュニケーションに活かせるだけではなく、ファシリテーター資格を取得すれば仕事にも。主婦にもおすすめのアンガーマネジメントファシリテーターを紹介しています。

!” ・解決志向で部屋を片付けるセミナー イラっとしたりカッとなったりした時、まず6秒我慢して怒りをやり過ごす、という6秒ルールをご存知でしょうか?, パワハラやSNSでの誹謗中傷、DV等、「怒り」を起点とする問題が社会問題として取り上げられる現代で、アンガーマネジメントを学ぶ必要性は高いといえます。, アンガーマネジメントとは、アメリカで誕生した怒りの感情をコントロールする心理トレーニングの資格です。アンガーコントロールとも呼ばれています。日本アンガーマネジメント協会のサイトでは、アンガーマネジメントについて詳しく説明されています。, 1970年代にアメリカで生まれたとされている怒りの感情と上手に付き合うための心理教育、心理トレーニングです。, 怒らないことを目的とするのではなく、怒る必要のあることは上手に怒れ、怒る必要のないことは怒らなくて済むようになることを目標としています。, メディアで取り上げられることも多く、最近では企業の研修や病院等の医療・福祉関係施設、学校等の子どもの教育現場、アスリートのトレーニング等様々なシチュエーションで活用されています。, また、アンガーマネジメントの学習はアメリカでは男性に人気ですが、日本では比較的女性に人気な傾向があります。, アンガーマネジメントって何?という方には、ネット上で無料のアンガーマネジメント診断も受けられるようです。, アンガーマネジメントを学習すると、誰もが振り回されている「怒り」という感情をコントロール下におけるようになります。「怒り」に振り回されることがなくなるということは、仕事をする上で大きなアドバンテージになり得ます。, ただ怒りを抑えるのではなく、上手な叱り方も習得することができるため、会社での研修や管理職になった時の部下との接し方、職場での人間関係等といった様々なビジネスシーンで、アンガーマネジメントの知識は大いに役立ちます。, また、介護や保育、接客などのイライラしがちな職場や、カウンセラーや各種インストラクター等、他の資格と組み合わせて活動する方も多いようで、幅広い業界でアンガーマネジメントの資格は活用されています。, さらに、アンガーマネジメントはプライベートな場面でも効果を発揮します。怒りをコントロールすることはストレスの軽減にも繋がり、夫婦間やパートナー間、友人間の関係をより良好にする助けとなるだけでなく、子育てにも有効です。, 資格を認定している団体の講座を受講する方法と、通信講座を受講する方法があります。講座によって費用も取得できる資格も異なるので、自分の目的に合った講座を選びましょう。, アンガーマネジメントの資格を認定している団体の中で最も知名度が高いです。認定講座は3種類あり、受講するとそれぞれの講座が認定する対象にアンガーマネジメントを教えることができるようになります。, 講座は主に大都市やオンラインで開催されています。また、18歳以上であること等、受講要件がいくつかあるので、サイトで確認しましょう。, 受講すると、アンガーマネジメント入門講座を教えることができます。費用は受講料13万円と認定料の3万円です。, 別途費用はかかりますが、希望者はアメリカの認定資格も同時に取得することができます。, 受講すると、中高生にアンガーマネジメントを教えることができます。費用は受講料2万円と認定料1万円です。, 受講すると、小学生にアンガーマネジメントを教えることができます。費用は受講料2万円と認定料1万円です。, AMJ実践リーダーという認定資格があります。取得すると、アンガーマネジメントを職場等様々な場所で伝えることができるようになります。, 基礎研修、応用研修、AMJ実践リーダー研修を全て受講することで、資格を取得できます。講座は大阪と東京で開催されています。また、18歳以上であることが受講要件です。, アンガーマネジメント講座では、日本アンガーマネジメント協会認定のアンガーマネジメントベーシックが取得できます。, アンガーコントロール実践講座では、日本能力開発推進協会認定のアンガーコントロールスペシャリストを取得できます。, アンガーマネジメントの資格は、基本的に講座の受講と認定試験がセットになっているケースが多く、独学で勉強して試験だけを受験することができません。, しかし、資格の取得にはかなり費用がかかります。いきなり講座を受講するのは不安だという方は、まずは入門書を読んでみて、資格を取得するか検討してみてはいかがでしょうか?, 自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック, ユーキャンで勉強していたアンガーマネジメント ベーシックの合格通知が来た認定証を発行するのに別途2,000円かかるらしいけど、学んだことを忘れないように依頼しようかな。最近は職場や日常生活でもアンガーマネジメントを意識出来ているし、これからもしっかり学んでいこう✨ pic.twitter.com/hcUB56ls9W, 人生で初ひとり旅(1泊)。アンガーマネジメントファシリテーター養成講座受講してきました。思想含めて自分というものの価値をどう見出し、表現するのか。ちょっと大人な旅でした。帰りの電車はステキな殿方の助言のおかげでスムーズに。ありがたいことです。, アンガーマネジメントを学んで、怒りのコントロールの仕方を習得することは、仕事で役立つだけでなく、日々のストレスの軽減にも繋がります。, 職場や家庭でのより良い人間関係の構築や、豊かな生活を目指したい方は、資格取得を検討してみてはいかがでしょうか?, 怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング「アンガーマネジメント」をご紹介する、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会の公式サイトです。, ユーキャンのアンガーマネジメント講座は、通信教育で唯一の日本アンガーマネジメント協会認定講座!在宅受検が可能なので、お忙しい方もご自身のペースで続けられます。, アンガーコントロールについて正しい知識を身につけるなら、資格のキャリカレのアンガーコントロール実践講座で。通信教育講座・資格のキャリカレは、あなたの「なりたい」に直結するさまざまな通信教育をご用意しています。豊富な講座の中からあなたにあったものをお選び下さい。あなたにピッタリのオススメ講座はきっとここにあります。.

感情を理解する・表現することで、自分が理解でき 日本アンガーマネジメント協会公認ファシリテーター。 怒りの感情と上手に付き合う まず、「アンガーマネジメント」とは、どのようなものなのかお聞かせください。 1970年代に米国で生まれたとされる、怒りの感情と上手に付き合うための 香川県高松市の高松太田社労士事務所では、アンガーマネージメントセミナーの開催や、女性活躍推進法、育児介護休業法、厚生年金および国民年金法などの国の事業に多数関わっている社会保険労務士が、皆さまの問題解消のため尽力します。 ⑦受講規約その他の当協会の規定する規約等に違反をしたことがないこと。 !”, この家庭内、職場内に渦巻く怒りの感情をアンガーマネジメントを使って ②反社会的勢力組織の構成員又はそれに準ずると当協会が判断する方でないこと。 自分の力を100%出し切りたい! “会社でも家でもイライラして、やるべき事に集中できない” “なぜ責められているんだろう” 『怒りの感情を上手にコントロールする』というアンガ-マネジメントの世界があることを知り、 ⑩その他、本資格の付与をするのに適当でないと当協会が判断する事実がないこと。, 1時間30分の講習でしたが、自分の怒り方のパターン、どういう言葉に対して怒るのか(スイッチが入る)が理解できました。, 今回の記事は、その時のレジュメと日本アンガーマネジメント協会HPを参考に書かせていただきました。, <ともきち>1963年生まれ。青年期は…電子工学を学びコンピュータの魅力にハマる。 成人期は…建築の仕事に就く。2004年自ら設計・確認申請・施工しマイホーム建てる。中年期…介護現場での経験を活かし、現在セミナー講師、ブロガーとして活動中。. 受付時間 10:00~17:00 (土日祝休). ◆アンガーマネジメントファシリテーターとは日本アンガーマネジメント協会が認定する、怒りの感情のプロフェッショナルです。アンガーマネジメントの講演、セミナー、研修などを行なう、アンガーマネジメントのインストラクター(指導者)です。「アンガーマネジメント入門講座」を開催できます。, アンガーマネジメントシニアファシリテーターは、アンガーマネジメントファシリテーターの上位資格です。一定の条件を満たしたファシリテーターが、認定されます。, アンガーマネジメントトレーニングプロフェッショナルは、アンガーマネジメントシニアファシリテーターの上位資格です。一定の条件を満たしたシニアファシリテーターが、認定されます。, ◆アンガーマネジメントコンサルタントとはアンガーマネジメントファシリテーターで、アンガーマネジメントコンサルティング(個人セッション、グループセッション、カウンセリング、コーチング、トレーニング)を行なうことができる資格です。, ◆アンガーマネジメントトレーナーとはアンガーマネジメントファシリテーターで、「アンガーマネジメント応用講座」を開催できる資格をもつ人です。, ◆アンガーマネジメントアドバイザーとはアンガーマネジメントファシリテーターで、「アンガーマネジメント診断」の講座を開催できる資格をもつ人です。「アンガーマネジメント診断」は、日本ではじめての怒りの感情の傾向を分析するための心理テストです。, ◆アンガーマネジメントキッズインストラクタートレーナーとはアンガーマネジメントファシリテーターで、「アンガーマネジメントキッズインストラクター養成講座」を開催できる資格をもつ人です。「アンガーマネジメントキッズインストラクター」は、子供たち(5歳~小学生)に感情教育のインストラクターとしてアンガーマネジメントを教えることができる資格です。, ◆アンガーマネジメントティーンインストラクタートレーナーとはアンガーマネジメントファシリテーターで、「アンガーマネジメントティーンインストラクター養成講座」を開催できる資格をもつ人です。「アンガーマネジメントティーンインストラクター」は、中高生にゲームを使って学ぶアンガーマネジメントの講座を行なうことができる資格です。, ◆アンガーマネジメント叱り方トレーナーとはアンガーマネジメントファシリテーターで、「アンガーマネジメント叱り方入門講座」を開催できる資格をもつ人です。, ◆怒らない体操インストラクターとはアンガーマネジメントファシリテーターで、「アンガーマネジメント×怒らない体操講座」を開催できる資格をもつ人です。, ◆支部日本アンガーマネジメント協会には、北海道、東北、北陸、北関東、南関東、東海、関西、中国・四国、九州、沖縄の10の支部があります。, ◆参事日本アンガーマネジメント協会には、代表理事、理事、参事という役職があります。参事は理事の補佐です。協会概要, ・脱時間貧乏!雑誌の編集部的タイムマネジメントセミナー

!”, 例えば職場では… ⑨アンガーマネジメントファシリテーター規約に同意し署名していること。 “専業主婦ってバカにしてない?

セミナー講師 !』そんな声をよく聞きます。

⑨アンガーマネジメントファシリテーター規約に同意し署名していること。 ⑩その他、本資格の付与をするのに適当でないと当協会が判断する事実がないこと。 一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会hpより引用 . アンガ-マネジメントの様々なテクニックをお伝えしています。  ファシリテーターの活動としては、学校の先生方にアンガーマネジメントをテーマにした講演を行ったり、アンガーマネジメントを教えていただける指導役の教員の育成を手がけています。体罰問題がクローズアップされるようになってから、教師にかかるストレスの負荷は一段と高まっていると感じます。, 松村 約500名のファシリテーターが全国で活動しています。2日間の指導者養成研修を受講し、資格を取得した後は、各自研鑽を積み研修会等を開催しています。看護師や介護福祉士、教育関係者など、さまざまな業界の人が資格を保有しているのが特徴です。, 松村 アンガーマネジメントとは怒りの感情を配分することを意味する、米国発の考え方です。誤解されていることが多いのですが、仏様のような怒らない人になりましょうと言っているわけではありません。怒る必要のあることとないことをしっかり区別できるようになるのがアンガーマネジメントの目指している姿です。, 松村 怒りは人間にとって自然な感情のひとつであり、完全に消し去ることは不可能です。怒りの裏には不安や嫌悪、むなしさなどの1次感情が潜んでいて、それらがコップの中に満ちあふれてしまったとき、怒りという2次感情となって表れるとアンガーマネジメントでは考えます。, 松村 私たちを怒らせる原因は人にあるのでしょうか、それとも物事でしょうか。実は怒りの正体は「べき」という考え方にあります。会社はこうあるべき、部下はこう振る舞うべきといった自分が考える理想と現実の間にギャップを感じると人は怒るものなのです。「べき」は図表3(『戦略経営者』2014年12月号P73図参照)のように3つの境界に分けられます。すなわち、自分の考え方と同じ(①)、少し違うが許容できる(②)、自分と違う、許容できない(③)というエリアがあり、人が怒るのは③の状態に至ったときです。, ──怒りの原因が「べき」という思いにある点は腑に落ちました。②の領域を広げる努力をするべきなのでしょうか。, 松村 許容範囲を広げるためには、自分と少し異なる価値観をもつ人と交流するのがいいと思います。許容範囲の狭い人は頻繁に怒ってしまうと同時に、自分が怒られたりクレームを浴びせられたときにその理由がわからない。②の領域を広げるより、気分や好き嫌いで怒っていると受けとめられないためにも、境界線を安定させることのほうが重要です。無理をして許容範囲を広げてしまうとストレスが増し、1次感情のコップに不満を注ぐことになりますから。, 松村 コンサルティング活動を通して企業経営者から最も寄せられた悩みは、人材育成に関することでした。言い換えると、いかに社員がやる気を持ち成果を生む仕組みを整えるか。マネジャー層には企業経営とは、あるいは仕事とはこうあるべきという強い思い入れがあるものですが、目指している企業像やあるべき社員の姿を必ずしもうまく部下に伝えられていない。一方、社員一人一人にも自分の考えがあり、両者の間には隔たりが存在します。そのギャップにストレスを感じ、いっときの感情にまかせて部下を責めても事態は好転しません。人が育たないことへの焦りが1次感情として蓄積され、新たな怒りが生まれるという負のスパイラルに陥る経営者もいます。したがって怒りをうまくコントロールすることは、経営者にとって必要なスキルなのです。, 松村 以前、食中毒事件を起こしたある焼き肉チェーン店の社長が謝罪会見で、納品業者が悪いと言わんばかりの発言をして非難を浴びたことがありました。のちに土下座で謝罪することとなり、ついには営業停止、廃業に追い込まれました。怒りを適切にコントロールできないがゆえに発してしまったひと言で、会社の評判や価値を大きく損ねた例は枚挙にいとまがありません。, 松村 ありがちなのは「べき」のハードルを社員誰もが理解できる具体的な基準として提示できていないケースですね。たとえば売上目標を達成できなかった営業担当者に対して「販売商品に対する思い入れが足りない」とか「商品にもっと愛情を持て」などと漠然と伝えがちです。言いたいことはわかりますが、熱意や愛情を持っているとはどんな状態を指すのか明確に示す必要があります。職場の同僚と商品について2時間語れるとか、たとえ自腹で商品を購入しても惜しくないとか、状況を明示した方がいいでしょう。, 松村 部下に仕事の進捗状況の報告を求めるとき「適宜報告してほしい」と伝えても、適宜という言葉の解釈は人によって異なります。それを「○時に」とか「○○時まで」と明確に決める。ルールに逸脱したらその場で怒ればいいわけです。, 松村 最近では怒ると落ち込んでしまう部下が多いとか、誰からも怒られずに管理職についてしまい、怒り方がわからないといった相談をよくいただきます。怒るときはその理由、ルール、目的の3つが明らかになっているか、まず自らに問いかけてみてください。



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